घर और जिम में 12 बास्केटबॉल कसरत योजनाएं

घर>खिलाड़ी>व्यायाम

अपने कौशल में सुधार करने और एक विशिष्ट खिलाड़ी बनने के लिए, आपको अपने कौशल पर काम करने की आवश्यकता हैआपकी टीम प्रथाओं के बाहर.

वे अतिरिक्त प्रतिनिधि आपके बॉलहैंडलिंग, शूटिंग, स्कोरिंग और प्लेमेकिंग में सुधार करेंगे।

मदद करने के लिए, हम आपको 12 से अधिक बास्केटबॉल कसरत योजनाएं प्रदान कर रहे हैं जो आपके कौशल को अगले स्तर तक ले जाएंगी। लेकिन इससे पहले कि हम वर्कआउट करें, वर्कआउट पर लागू करने के लिए 3 महत्वपूर्ण सबक हैं...


टिप 1) "लगातार" अभ्यास करें

अपने कौशल में सुधार करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है... संगति।

आपको लगातार अभ्यास करने की जरूरत है।

एक उदाहरण के रूप में शूटिंग को लें।एक महान निशानेबाज बनने के लिए, आपको लगातार अभ्यास करने की आवश्यकता है! खिलाड़ी हर समय इस बात की शिकायत करते हैं कि कैसे वे गेंद को टोकरी में नहीं रख सकते हैं, कि उनका शॉट सही नहीं लग रहा है, इत्यादि। तो उनमें से कई क्या करते हैं? वे जिम जाते हैं और 1000 शॉट शूट करते हैं - और फिर अपने शॉट पर एक या दो सप्ताह तक काम नहीं करते हैं।

यह ऐसा है जैसे कोई शिकायत कर रहा है कि उनका वजन अधिक है, इसलिए उन्होंने एक दिन के लिए सभी फास्ट फूड और चीनी को अपने आहार से बाहर कर दिया। फिर कुछ हफ़्ते बाद वे आईने में देखते हैं और महसूस करते हैं कि वे अभी भी अधिक वजन वाले हैं इसलिए वे एक और दिन के लिए "आहार" करते हैं। हास्यास्पद लगता है, है ना?

गेंद को लगातार अच्छी तरह से शूट करने के लिए आपको उचित यांत्रिकी और मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करनी होगी और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका लगभग हर दिन शूट करना है!

कम से कम आपको सप्ताह में दो बार अभ्यास करना चाहिए। मोटे तौर पर सप्ताह में 2 दिन प्रत्येक सप्ताह अभ्यास आपको अगले सत्र में कुछ सुधार देखने की अनुमति देगा।

चाहे आप सप्ताह में कितने भी दिन अभ्यास करें, उपरोक्त सुझाव यह मान रहे हैं कि आप ढेर सारे उच्च गुणवत्ता वाले खेल जैसे प्रतिनिधि... कठिन अभ्यास कर रहे हैं और स्मार्ट अभ्यास कर रहे हैं। आप सप्ताह में 5 दिन काम कर सकते हैं लेकिन यदि आप अनुकरण नहीं करते हैं तो खेल में क्या होगा? आपके सुधार सीमित होंगे। सुधार करने के लिए आपको लगातार शॉट मैकेनिक्स की भी आवश्यकता होती है। आप हर दो मिनट में अपना शॉट नहीं बदल सकते।यांत्रिकी को समान (सुसंगत) होने की आवश्यकता है!


टिप 2) अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें

नए कौशल विकसित करने के लिए, आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें।

उदाहरण के लिए, अपने ड्रिब्लिंग का अभ्यास करते समय, यदि आप कुछ गलतियाँ नहीं कर रहे हैं और गेंद को खो रहे हैं, तो आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं निकल रहे हैं। और आप कोई नया कौशल नहीं सीख रहे हैं। आप केवल उन चीजों का अभ्यास कर रहे हैं जो आप पहले से कर सकते हैं।

एक नया कौशल सीखने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें और गलतियाँ करने के लिए तैयार रहें।


टिप 3) मौलिक कौशल सीखें

वर्कआउट करते समय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौशल को मौलिक रूप से कैसे सही किया जाए। यह विशेष रूप से सच है जब शूटिंग की बात आती है।

जब आप गेंद को शूट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हर बार उसी तरह से शूट करते हैं। यदि आप कसरत के दौरान अपनी तकनीक बदल रहे हैं या सिर्फ इसलिए कि आप कुछ शॉट चूक गए हैं, तो आप बेहतर नहीं हो रहे हैं। आपको एक ही तकनीक का बार-बार अभ्यास करने की आवश्यकता है - हर हफ्ते, महीने और साल।

हमारी जाँच करेंकौशल पृष्ठअपने मौलिक कौशल को विकसित करने के बारे में अधिक जानने के लिए।


घर या जिम में बॉलहैंडलिंग और ड्रिब्लिंग वर्कआउट

यहां कुछ बॉलहैंडलिंग और फुटवर्क वर्कआउट हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं (आपको बस कुछ फीट की जगह चाहिए)। आप वर्कआउट घर पर, अपने बेसमेंट में, गैरेज में या जिम में भी कर सकते हैं।

शुरुआती के लिए बॉल हैंडलिंग कसरत

13 अभ्यासों के साथ इनसाइड आउट बॉल हैंडलिंग वर्कआउट

डबल और ट्रिपल मूव्स के साथ एडवांस बॉल हैंडलिंग वर्कआउट


शूटिंग वर्कआउट

यहां कुछ शूटिंग वर्कआउट हैं। जाहिर है आपको इन वर्कआउट के लिए शूट करने के लिए एक घेरा चाहिए।

निम्नलिखित कसरत गार्ड और पोस्ट खिलाड़ियों के लिए हैं। सभी खिलाड़ियों को, आपकी स्थिति की परवाह किए बिना, गेंद को शूट करने में महान बनना चाहिए!

केविन ड्यूरेंट शूटिंग कसरत

गार्ड के लिए परिधि शूटिंग कसरत

फ्री थ्रो शूटिंग वर्कआउट

उन्नत शूटिंग कसरत - बनाओ 2


बहुउद्देश्यीय वर्कआउट

यहां कुछ और कसरतें दी गई हैं जिनमें कई कौशल शामिल हैं...

गंभीर खिलाड़ियों के लिए शूटिंग और बॉल हैंडलिंग कसरत - 17 अभ्यासों के साथ

बास्केटबॉल कसरत टेम्पलेट

डॉन केलबिक के साथ कसरत पोस्ट करें

वन अप बास्केटबॉल वर्कआउट


दिन-प्रतिदिन योजना कार्यक्रमों के साथ विस्तृत दीर्घकालिक कसरत

यहां कुछ कौशल अभ्यास हैं जो आपको दिखाते हैं कि सुधार के लिए प्रत्येक दिन क्या करना है। कौशल स्तर द्वारा आयोजित सैकड़ों कसरतें हैं।

प्रोग्रेसिव बॉल हैंडलिंग और फुटवर्क वर्कआउट जो आप कहीं भी कर सकते हैं

अटैक एंड काउंटर बास्केटबॉल वर्कआउट - एनबीए स्किल्स कोच द्वारा विकसित


एथलेटिक विकास कसरत - गति, शक्ति, कंडीशनिंग और लंबवत कूद के लिए

आपके एथलेटिकवाद, गति, ताकत और सहनशक्ति को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ कसरतें दी गई हैं।

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए शक्ति प्रशिक्षण कसरत

व्यक्तिगत एथलीट के लिए बास्केटबॉल कंडीशनिंग कसरत

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए 7 आवश्यक मुख्य व्यायाम