सबसे अच्छे वार्म अप अभ्यासों में से एक जो आप कर सकते हैं - ड्रिब्लिंग, शूटिंग, फुटवर्क और फिनिशिंग में सुधार करता है। यह पहले कदम की गति में भी सुधार करता है और चोटों को कम करता है!

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यह सबसे अच्छे वार्म अप अभ्यासों में से एक है जिसका उपयोग आप किसी कसरत या अभ्यास की शुरुआत में कर सकते हैं। यह बॉल हैंडलिंग, फुटवर्क, फिनिशिंग और शूटिंग विकसित करता है। और यह आपके शरीर को अधिक उच्च तीव्रता वाले काम के लिए उत्तरोत्तर गर्म करता है। इस तरह, आपको चोट लगने की संभावना कम होगी।

इस अभ्यास में बहुत सी छोटी-छोटी चीजें हैं जो किसी का ध्यान नहीं जाती हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। हम उन्हें वीडियो के नीचे आपको समझाते हैं। लेकिन सबसे पहले आपको समझने के लिए वीडियो देखना होगा।

साथ ही, यह सभी स्तरों के खिलाड़ियों के लिए बहुत अच्छा है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप बुनियादी ड्रिब्लिंग प्रगति पर काम कर सकते हैं। यदि आप एक उच्च-स्तरीय खिलाड़ी हैं, तो आप उन्नत ड्रिबल संयोजनों और परिष्करण चालों पर काम कर सकते हैं।

इस वीडियो क्लिप मेंअटैक एंड काउंटर स्किल डेवलपमेंट सिस्टम, एनबीए कौशल प्रशिक्षक डॉन केलबिक आपको अभ्यास में ले जाता है।



ड्रिल के लिए निर्देश:

1 - आप किसी भी प्रकार के ड्रिबल संयोजनों का उपयोग करके शंकु के माध्यम से ड्रिबल करते हैं। शंकु आपके पैरों के बीच होते हैं जैसे आप उनके माध्यम से जाते हैं।

प्रत्येक ड्रिबल संयोजन प्रत्येक शंकु के बीच उतरना चाहिए। आपका लक्ष्य शंकु को मारना नहीं है।

यहां वीडियो में ड्रिबल कॉम्बिनेशन दिए गए हैं।

  • सिंगल क्रॉसओवर
  • डबल क्रॉसओवर
  • ट्रिपल क्रॉसओवर
  • पैरों के बीच
  • एक एक करके दांए व बांए
  • अगल-बगल - क्रॉसओवर
जैसा कि डॉन कहते हैं, आपकी कल्पना ही एकमात्र सीमा है।

2 - आखिरी शंकु के बाद, आप टोकरी में एक ड्रिबल फैलाते हैं और गेंद को शूट करते हैं। आप फिनिशिंग मूव्स को मिक्स कर सकते हैं और शॉट्स जंप कर सकते हैं।


विविधताएं और ड्रिल समायोजन

  • अधिक शंकु जोड़ें - अधिक ड्रिब्लिंग पर काम करने के लिए, आप अधिक शंकु जोड़ सकते हैं और आधे कोर्ट तक बढ़ा सकते हैं।

  • शंकु के बीच की दूरी बदलें - चीजों को आसान बनाने के लिए, आप प्रत्येक शंकु के बीच की दूरी को लंबा कर सकते हैं। चीजों को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप प्रत्येक शंकु के बीच की दूरी को छोटा कर सकते हैं।

  • टोकरी के निकटतम शंकु की दूरी को समायोजित करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आप लक्ष्य की दूरी को कम करने के लिए आखिरी शंकु को टोकरी के थोड़ा करीब रख सकते हैं।


ड्रिल टिप्स:

  • अपने कूल्हों और छाती को ऊपर उठाएं।

    जब आप ड्रिल के माध्यम से ड्रिब्लिंग कर रहे हों, तो आप अपने कूल्हों को गिराना चाहते हैं और अपनी छाती को ऊपर रखना चाहते हैं। आप निम्न स्थिति से खेलने का अभ्यास करना चाहते हैं।

  • त्वरित परिवर्तन - अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर निकलें।

    अपनी ड्रिब्लिंग और हाथ की गति में सुधार करने के लिए, आपको खुद को आगे बढ़ाने की जरूरत है। एक बार जब आप एक लय विकसित कर लेते हैं, तो उसे तेज कर दें। इतनी तेजी से जाओ कि तुम गलतियाँ करो। अपने वर्तमान कौशल स्तर को सुधारने और उससे आगे निकलने का यही एकमात्र तरीका है।

  • सीधे पंक्तियां।

    जब आप अपने एक ड्रिबल को घेरा तक ले जाते हैं, तो आप टोकरी में एक सीधी रेखा में जाना चाहते हैं। जैसा कि डॉन कहते हैं, दो बिंदुओं के बीच की सबसे छोटी दूरी एक सीधी रेखा है। तो एक सीधी रेखा में चलने से यह आपको तेज बनाता है। तेज होने से, आप डिफेंडर द्वारा अधिक आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

    इसके अलावा, एक सीधी रेखा में आगे बढ़ने से, आपको अपनी पीठ पर डिफेंडर मिलने की अधिक संभावना होती है, जिससे बचाव करना बहुत मुश्किल होता है।



और छोटी-छोटी चीजें जो इसे एक बेहतरीन वार्म अप ड्रिल बनाती हैं!

जाहिर है, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह आपके ड्रिब्लिंग, फुटवर्क, फिनिशिंग और वार्मिंग के दौरान शूटिंग को बेहतर बनाने के लिए बहुत अच्छा है।

हालाँकि, कुछ चीजें ऐसी हैं जो इतनी स्पष्ट नहीं हैं कि यह एक बेहतरीन वार्म अप ड्रिल क्यों है।


आपके तंत्रिका तंत्र को जगाता है, आपको अधिक सतर्क और त्वरित प्रतिक्रिया के लिए तैयार करता है, और चोटों को रोकता है।

त्वरित ड्रिब्लिंग और शंकु के माध्यम से आपके पैरों की त्वरित कटाई आपके लिए कुछ चीजें करती है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित और जगाता है। यह आपको अधिक सतर्क बनाता है। यह आपको जल्दी प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार करता है।

अपने पैरों को काटना भी गर्म करने और अपने पैरों में सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने का एक बेहद प्रभावी तरीका है।

इसके अलावा, छोटी, तेज गति से आपको चोट लगने की संभावना कम हो जाती है, जब आप सीधे उस ड्रिल में जाने की तुलना में होते हैं जहां आप खेल की गति से दौड़ते, काटते और कूदते हैं।

और शंकु और लक्ष्य के बीच की छोटी दूरी के कारण, यह आपको पूर्ण गति तक पहुंचने से रोकता है। इस तरह, आप गलती से बहुत जल्दी जल्दी नहीं जा सकते।

फिर जब आप अपनी फिनिशिंग और शूटिंग का अभ्यास करते हैं, तो आप कूदने की तैयारी कर रहे होते हैं जो खेल के दौरान एक पैर और दो पैरों से कूदता है।

कुछ मिनटों के लिए इस अभ्यास को करने के बाद, आप अधिक आक्रामक स्प्रिंट, कट और कूदने के लिए तैयार हैं।


आपको कम खेलना सिखाता है। और यह पहले चरण की गति में सुधार के लिए भी बहुत अच्छा है!

इसके अतिरिक्त, यह आपके पहले चरण की गति और विस्फोटकता में सुधार के लिए बहुत अच्छा है!

इस बारे में सोचें कि जब आप अंतिम शंकु तक पहुँचते हैं तो क्या होता है और आप घेरा पर हमला करने के लिए उस ड्रिबल को लेने के लिए तैयार होते हैं।

आप कम बैठने की स्थिति में हैं, शायद आप सामान्य रूप से खेलने से कम हैं। इस निम्न स्थिति से, रुकना और दिशा बदलना आसान है। और यह आपको घेरा की ओर विस्फोट करते समय अपने पहले कदम पर कम होने में मदद करता है।

यह वही है जो बहुत से पेशेवरों ने लंबी लंबाई, मांसपेशियों की ताकत और शक्ति, और गतिशीलता में सुधार करने के लिए अभ्यास किया है। यह आपके संतुलन में भी सुधार करता है ताकि आप डिफेंडर द्वारा आप पर जोर देने के साथ मजबूत और स्थिर रह सकें। इस तरह, वे आपको आपकी सीधी रेखा से दूर नहीं करते हैं।

यह आपको प्रशिक्षित करता है कि कैसे निचले स्थान पर पहुंचें ताकि यह खेल के दौरान स्वाभाविक रूप से हो।

स्टेफ करी का यह स्लो मोशन वीडियो देखें। वह ऊपर वर्णित सब कुछ करता है।

वह दिशा बदलने पर वास्तव में कम झुकता है। वह पहले चरण में तेजी लाने पर उस निम्न स्थिति को बनाए रखता है। वह अपने कंधों को भी गिरा देता है और अपनी "नाक को अपने पैर की उंगलियों पर ले जाता है।" फिर वह टोकरी के पास पहुंचते ही धीरे-धीरे ऊपर उठता है।



आपको पिछले कुछ लेखों के ये सुझाव याद आ सकते हैं:

स्टीफ करी के ट्रेनर की एक छोटी सी शूटिंग ट्रिक - खेल की गति से आगे कैसे बढ़ें

शूटिंग कसरत गलतियाँ - जब खेल की तरह शूटिंग अभ्यास मदद नहीं करते हैं



संबंधित समाधान और संसाधन:

अटैक एंड काउंटर स्किल डेवलपमेंट सिस्टम

हमला और काउंटर बास्केटबॉल शिविर

हमला और काउंटर कसरत कार्यक्रम



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टिप्पणियाँ

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सरवन सुंदर कहते हैं:
7/1/2017 सुबह 10:18:56 बजे

.बास्केटबॉल मेरा पसंदीदा खेल है

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पंद्रह जमा तेरह बराबर होता है? (स्पैम रोकता है)
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