8 बेस्ट वर्टिकल जंप एक्सरसाइज - जो आपको ऊंची छलांग लगाने में मदद करेंगी

घर>खिलाड़ी>एथलेटिक विकास>8 बेस्ट वर्टिकल जंप एक्सरसाइज

तो आप ऊंची छलांग लगाना चाहते हैं? और आप जानते हैं कि व्यायाम से आप ऐसा कर सकते हैं? या हो सकता है कि आपने कुछ अभ्यासों की कोशिश की हो और आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिले हों?

अगर यह आपके जैसा लगता है, तो अच्छी खबर यह है कि आप अकेले नहीं हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिस खेल के लिए अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाना चाहते हैं, वहाँ एक हैआपकी समस्या का समाधान.

सभी व्यायाम समान नहीं बनाए गए हैं

सच्चाई यह नहीं है कि हर व्यायाम लाभ के लिए समान हैऊंची कूद और अपनी लंबवत छलांग बढ़ा रहे हैं। इसके अलावा, ऐसे कई चर हैं जो एक ऐसी योजना बनाते हैं जो आपको अधिक विस्फोटक छलांग लगाने वाला बनाती है।

पहिया को फिर से न लगाएं

ठीक है, तो शायद आपकियाकल रात हॉलिडे इन में रुकें और आपकरना एक ऊर्ध्वाधर छलांग कसरत को एक साथ रखने में एक विशेषज्ञ की तरह महसूस करें। आप अभी भी यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपको अपने हिरन के लिए सबसे बड़ा धमाका मिले और अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करें।

ऐसा करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें:

  • कौन से व्यायाम मुझे ऊंची छलांग लगाने में मदद करेंगे?
  • कसरत में मुझे कितने प्रतिनिधि करना चाहिए?
  • मुझे किस क्रम में अभ्यास पूरा करना चाहिए?
  • मुझे सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए?
  • प्रत्येक कसरत के बाद मैं ठीक से वार्म-अप और कूल-डाउन कैसे करूं?
  • चोट की संभावना को कम करने के लिए मैं व्यायाम कैसे ठीक से करूँ?

इन कारणों और अधिक के लिए, मैं आपको अत्यधिक अनुशंसा करता हूंएक कार्यक्रम का पालन करें जिसकी योजना बनाई गई है aपेशेवरऔर सिद्ध परिणाम दिखाए हैं।

अच्छा बेहतर श्रेष्ठ...

चाहे आप एक अच्छे एथलीट हों, बस बेहतर होना चाहते हैं, या एक महान एथलीट अगले स्तर पर जाना चाहते हैं, एक बात हमेशा सच होती है -अधिक पुष्ट बनना उस पहेली का एक बड़ा हिस्सा है।

इसे सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको एक योजना बनाने और कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

आपने अक्सर कोचों को यह कहते सुना होगा कि या तो आप बेहतर हो रहे हैं या आप बदतर हो रहे हैं। इसका वास्तव में क्या मतलब है?

यदिआप काम नहीं कर रहे हैंसुधार करने के लिए औरअन्यसुधार के लिए काम कर रहे हैं, तो वे तुम्हारे पास से गुजर रहे हैं। तो संक्षेप में, जब आप कुछ न करने का रास्ता चुनते हैं तो आप बदतर होते जा रहे हैं।

यदि आप नहीं चाहते कि ऐसा हो, तो सर्वश्रेष्ठ एथलीट बनने पर काम करें जो आप बन सकते हैं। और लगभग सभी खेलों के लिए, इसका एक बड़ा हिस्सा अपने में सुधार करना हैएथलेटिसवाद और आप कितना ऊंचा कूदते हैं.

कोडी रॉबर्ट्स इस क्षेत्र के विशेषज्ञ हैं। उसकेएथलेटिक विकास कार्यक्रम विशेष रूप से आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने में मदद करने के लिए अभ्यास शामिल हैं। कोड़ी ने सभी उम्र के एथलीटों के एथलेटिकवाद में सुधार के लिए कई 12 सप्ताह के कसरत कार्यक्रम तैयार किए हैं।

उन्होंने 8 सर्वश्रेष्ठ लंबवत कूद अभ्यासों की एक सूची भी रखी है जो किसी भी अभ्यास कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए जिसमें एथलीट अपनी लंबवत छलांग बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

8 बेस्ट वर्टिकल जंप एक्सरसाइज


1. स्क्वाट (गोबलेट, फ्रंट, बैक)

मजबूत होने के लिए बढ़िया व्यायाम। गॉब्लेट, फ्रंट और बैक स्क्वैट्स करते समय उचित तकनीक का उपयोग करना सुनिश्चित करें।


2. आरडीएल (रोमानियाई डेड लिफ्ट) / बैक एक्सटेंशन

आरडीएल आपकी पिछली श्रृंखला की मांसपेशियों को मजबूत और संलग्न करने में मदद करेगा।


3. बैठा बछड़ा उठाना

बछड़ा उठाना निचले पैर को मजबूत करने के साथ-साथ गति और नियंत्रण की उचित सीमा को बढ़ावा देने में मदद करेगा क्योंकि आप कूदते हैं


4. स्नैप डाउन

यह व्यायाम आपके शरीर को ठीक से लोड करना और कूदने के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह आपको वेग के साथ ऐसा करने में भी मदद करता है जो आपकी छलांग लगाने की क्षमता को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।


5. बैठा बॉक्स कूदता है

कूदना विस्फोटक होने के बारे में है और यह आपके शरीर को अधिक विस्फोटक बनने के लिए सिखाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है।


6. वर्टिकल मेडिसिन बॉल थ्रो

मेडिसिन बॉल का उपयोग करना और वर्टिकल टॉस करना आपके शरीर को एक छोटे से बाहरी भार का उपयोग करके आपके लोडर बॉडी के साथ अधिकतम शक्ति उत्पन्न करने के लिए मजबूर करता है।


7. हैंग क्लीन

अनुसंधान ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी कार्यक्रम में हैंग क्लीन का उपयोग करने का समर्थन करता है। हैंग क्लीन आपकी पोस्टीरियर चेन पावर और कोऑर्डिनेशन पर काम करता है।


8. हॉप टू बॉक्स जंप

हॉप टू बॉक्स जंप लोड और विस्फोट के लिए स्ट्रेच शॉर्टिंग चक्र का उपयोग करते हैं, जो आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग को बढ़ाने में मदद करता है।


जबकि आपकी कूदने की क्षमता को बढ़ाने के लिए और भी हिस्से हैं, इन अभ्यासों को आपको अधिक एथलेटिक बनाने और ऊंची छलांग लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए किसी भी कसरत कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।


नियंत्रण रखें और इसके बारे में कुछ करें

खेलों के बारे में मेरी पसंदीदा चीजों में से एक वास्तव में प्रत्येक खेल में सिखाया जाने वाला जीवन पाठ है। ऐसे सैकड़ों सकारात्मक सबक हैं जो मुझे लगता है कि खेल लोगों को जीवन में सिखाने में मदद कर सकते हैं।

खेल में बच्चे जो सबक सीखते हैं उनमें से एक यह है किआप अपने भाग्य के नियंत्रण में हैं और आप अपने जीवन पथ के प्रक्षेपवक्र को बदलते हैं.

यह मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण क्यों है? मैंने ऐसे बहुत से बच्चे देखे हैं जिन्हें लगता है कि वे बदल नहीं सकते। या वे खुद के लिए खेद महसूस करते हैं और सोचते हैं ...मुझे 40 "ऊर्ध्वाधर छलांग का आशीर्वाद नहीं मिला और वहाँ हैकुछ नहींमैं इसके बारे में कर सकता हूँ।

लब्बोलुआब यह है: आप सुधार कर सकते हैं। यदि यह आपकी ऊर्ध्वाधर छलांग है जिसके बारे में आप बात कर रहे हैं, तो उस पर काम करें और उसमें सुधार करें। हो सकता है कि आप अपनी उम्मीद के मुताबिक कभी भी 40" वर्टिकल जंप न करें, लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी वर्टिकल लीप में सुधार कर सकते हैं। और बात यह है कि, अगर आप किसी चीज़ से खुश नहीं हैं, तो नियंत्रण रखें और इसके बारे में कुछ करें!

क्या आपने कभी सपने में...

  • रिम के ऊपर एक शॉट को रोकना?
  • हैडर के साथ विजयी गोल करने के लिए ऊंची छलांग लगाना?
  • मैच जीतने के लिए गेंद को फैलाए गए हाथों पर फेंकना?
  • एक गेम जीतने वाला पास पकड़ना जो प्रशंसकसोचतुम्हारे सिर के ऊपर था?

सपने देखना ठीक है, लेकिन हमेशा याद रखें--

सपने देखना अच्छा है...

...अपने सपने के बारे में कुछ करना बेहतर है

लगभग हर एथलीट का एक ही लक्ष्य होता हैउनकी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाना . इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, फ़ुटबॉल, ट्रैक और फील्ड, या किसी भी खेल में भाग लेते हैं, अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने से आपको एक एथलीट के रूप में लाभांश का भुगतान करना होगा। यह आपको अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों तक पहुँचने में मदद करेगा!





टिप्पणियाँ

सबसे पहले सबसे ज्यादा लाइक सबसे पुराना पहले नवीनतम पहले

रिचर्ड विलियम्स कहते हैं:
5/30/2020 पूर्वाह्न 9:44:48 बजे

मैंने इस उत्पाद को एक कोच के रूप में खरीदा क्योंकि मैं अपने खिलाड़ियों को बेहतर एथलीट बनने के लिए मार्गदर्शन प्रदान करने में सक्षम होना चाहता था। मैं अक्सर किसी खिलाड़ी को इसे सिखाने की कोशिश करने से पहले खुद वर्कआउट करूंगा ताकि मैं समझ सकूं कि एक मूवमेंट कैसा लगता है और कठिनाई का स्तर क्या है। निजी तौर पर, मुझे लगता है कि इस उत्पाद को किसी भी उम्र में किसी के लिए आसानी से विपणन किया जा सकता है जो वजन के कमरे और सामान्य रूप से फिटनेस के आसपास सीखना चाहता है। हाँ, यह अधिक पुष्ट बनने पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन कोड़ी इतनी स्पष्ट और सावधानी से सिखाता है कि कोई भी इस श्रृंखला को देख सकता है और सफल होने और अधिक शारीरिक रूप से फिट होने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस कर सकता है। यह स्पष्ट, पूर्ण, शैक्षिक, वैज्ञानिक रूप से सही, समझने में आसान और लागू करने में आसान है। मैं न केवल अपने खिलाड़ियों को उनके कसरत के माध्यम से मार्गदर्शन करूंगा, बल्कि मैं 18+ एथलीटों के लिए कसरत का उपयोग स्वयं करूंगा। यह कोचों, एथलीटों और यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी एक बेहतरीन उत्पाद है जो केवल फिट और सक्रिय रहना पसंद करते हैं।

पसंद करना
  

एक टिप्पणी छोड़ें
नाम
:
ईमेल (प्रकाशित नहीं)
:
अठारह जमा एक बराबर होता है? (स्पैम रोकता है)
उत्तर
:
 नया प्रश्न लोड करें
टिप्पणियाँ
:
इसे खाली छोड़ दें
:
  जब कोई अन्य व्यक्ति इस पृष्ठ पर टिप्पणी करता है तो ईमेल सूचना प्राप्त करने के लिए इस बॉक्स को चेक करें।