बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए 9 आवश्यक पैर व्यायाम और कसरत

कोडी रॉबर्ट्स द्वारा
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बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए, पैर निर्विवाद रूप से महत्वपूर्ण हैं। वे गेंद के लिए कूदने, उतरने, पिवट करने, दौड़ने और फेफड़े के लिए आवश्यक हैं। और अगर आप बास्केटबॉल में उत्कृष्टता हासिल करना चाहते हैं, तो आप लेग डे को नहीं छोड़ सकते।

पैर की ताकत के महत्व का अवलोकन

अपने पैर की ताकत, गतिशीलता और समन्वय में सुधार करने से आपको कोर्ट पर बेहतर पैंतरेबाज़ी करने में मदद मिल सकती है। यह अनुमति देता हैआप ऊंची छलांग लगाने के लिए , तेजी से दिशा बदलें, तेजी से दौड़ें और उच्च स्तर पर बचाव करें। यह एक में भी योगदान देता हैचोटों का कम जोखिम.

फिर भी, कई बास्केटबॉल खिलाड़ियों की यही समस्या है; वे पहले बुनियादी बातों पर ध्यान दिए बिना प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण में कूद जाते हैं।

यह कहना नहीं है किplyometrics,चपलता,शक्ति, तथारफ़्तार महत्वपूर्ण नहीं हैं। इसका सीधा सा मतलब है कि उचित नींव के बिना ये आंदोलन उतने कुशल नहीं हैं।

आदर्श रूप से, एक ठोस पैर प्रशिक्षण कार्यक्रम को विभिन्न कारकों पर ध्यान देना चाहिए। आप चाल, प्लायोमेट्रिक्स, संतुलन और समन्वय अभ्यास, और गतिशीलता-केंद्रित आंदोलनों को मजबूत करना चाहते हैं। संयुक्त, ये कारक कोर्ट पर और एक खेल के दौरान कुशल आंदोलनों का रास्ता देते हैं।

तो, अपने बास्केटबॉल पैर को मजबूत करने वाले कार्यक्रम में शामिल करने के लिए आपको किन अभ्यासों पर विचार करना चाहिए?

नीचे दिए गए 9 अभ्यास देखें जो हमें लगता है कि बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए आवश्यक अभ्यास हैं।

बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए लेग एक्सरसाइज

1. सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट

सिंगल लेग रोमानियाई डेडलिफ्ट व्यायाम मूलभूत ग्लूट ताकत, संतुलन, कूल्हे की स्थिरता और समन्वय में योगदान देता है। इस अभ्यास के दौरान धीमा और स्थिर हमेशा जीतता है। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो प्रतिनिधि को पुनः आरंभ करें।


2. गोबलेट स्क्वाट

यह एक पूर्ण शरीर की गति है, जिसमें निचले शरीर पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। डंबल या केटलबेल के साथ लोड जोड़ें।

यह अभ्यास भी नियंत्रण के बारे में है। नीचे के रास्ते में धीमे चलें, कूल्हों में तनाव महसूस करें, पूरे पैर का दबाव महसूस करें और मजबूत ड्राइव करें। इस आंदोलन को नियमित रूप से करने से न केवल आपका निचला शरीर मजबूत होगा, बल्कि समग्र रूप से बेहतर संतुलन और स्थिरता में भी योगदान देगा।


3. ग्लूट ब्रिज

कोर ताकत और एथलेटिक विकास में ग्लूट्स महत्वपूर्ण हैं। ग्लूट्स आपके कूदने के पीछे की शक्ति का हिस्सा हैं। ग्लूट ब्रिज का प्रदर्शन करके, आप एक मन-मांसपेशी संबंध विकसित करते हैं, और पूरी तैयारी और चोट की रोकथाम के लिए आगे के अभ्यास और आंदोलनों की नींव रखते हैं।


4. आइसोमेट्रिक स्प्लिट स्क्वाट

आइसोमेट्रिक स्प्लिट स्क्वाट एक मूलभूत स्थिति है। यह आपके निचले शरीर में ताकत का आधार स्थापित करते हुए, ताकत और कूल्हे की स्थिरता का निर्माण करने में मदद करता है।


5. आइसोमेट्रिक लेटरल स्क्वाट

यह एक और आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो गति की कम, लंबी और विस्तारित सीमा में तनाव पैदा करके ताकत बनाने का काम करता है। आवाजाही की गुणवत्ता के लिए एक महत्वपूर्ण पद के लिए लॉकडाउन डिफेंडर होना जरूरी है..


6. फेफड़े

फेफड़े एक सक्रिय आंदोलन है जो एक खिलाड़ी द्वारा कोर्ट पर अनुभव की जाने वाली विभिन्न क्रियाओं की नकल करता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को जोड़ते हुए, कूल्हे, घुटने और टखने को मोबाइल और स्थिर दोनों को चुनौती देना।


7. मार्चिंग प्लांटार-डोर्सिफ्लेक्सियन

मार्चिंग प्लांटर-डोर्सिफ्लेक्सियन व्यायाम पैर और टखने के माध्यम से संरचनात्मक अखंडता को विकसित करने में मदद करता है। यह टखने के जोड़ की स्थिर मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए गति की अंतिम श्रेणी का उपयोग करता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि टखने की गतिशीलता की कमी आपके बैठने या ठीक से लंज करने की क्षमता को बाधित कर सकती है। बदले में, यह कूदने में शामिल एक उचित लोडिंग चरण को रोक सकता है, साथ ही अक्षम आंदोलन यांत्रिकी का कारण बन सकता है।


8. स्नैप डाउन

स्नैप डाउन सभी बल प्रबंधन के बारे में हैं। जब आप अपने स्क्वाट के साथ धीमी गति से और नियंत्रित लोड करना सीख जाते हैं, तो स्नैप डाउन बढ़े हुए वेग के साथ उचित लोडिंग और लैंडिंग यांत्रिकी स्थापित करने के लिए शुरुआती बिंदु हैं। यह एक विस्फोटक और प्रतिक्रियाशील टेकऑफ़ उत्पन्न करने के लिए आवश्यक कठोरता और समन्वय विकसित करता है।


9. बैठा बॉक्स कूदता है

बैठे बॉक्स जंप सभी बल उत्पादन के बारे में हैं। ऊपर के निचले शरीर के व्यायाम से उचित समन्वय और आंदोलन दक्षता के साथ, आप टेकऑफ़ के लिए तैयार हैं। बैठे बॉक्स जंप आपकी विस्फोटकता को चुनौती देने और आपकी छलांग की ऊंचाई में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका प्रदान करते हैं।


अधिक चाहते हैं?

यदि आप अपने बास्केटबॉल खेल और तकनीक को बेहतर बनाने में मदद के लिए चरण-दर-चरण कार्यक्रम चाहते हैं, तो देखेंबास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए 12 सप्ताह का एथलेटिक विकास कार्यक्रम . यह कार्यक्रम आपके आंदोलन दक्षता, शक्ति और ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इस पर एक पूर्ण-शरीर मार्गदर्शिका प्रदान करता है। और यह सब आपकी नींव में सुधार के साथ शुरू होता है और आपको उस स्थान तक पहुँचाने के लिए सही अभ्यास करता है जहाँ आपको होना चाहिए।





टिप्पणियाँ

सबसे पहले सबसे ज्यादा लाइक सबसे पुराना पहले नवीनतम पहले

एम कहते हैं:
4/26/2022 शाम 6:47:12 बजे

कितने प्रतिनिधि?

पसंद करना
  

देवेन कहते हैं:
4/13/2022 अपराह्न 4:45:28 बजे

क्या हमें उसी क्रम में अभ्यास करना चाहिए? क्या इन अभ्यासों को शुरू करने से पहले हमें कुछ करना चाहिए?

पसंद करना
  

सीजे राउरके कहते हैं:
2/16/2022 पूर्वाह्न 10:24:24 बजे

वाह ये बहुत मददगार वर्कआउट हैं। सलाह के लिए मेरे खेल में बहुत मदद की है!

पसंद करना
  

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आठ घटा तीन बराबर होता है? (स्पैम रोकता है)
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