एक विस्फोटक पहला कदम कैसे विकसित करें - एक "लंबा" पहला कदम कैसे आपको धीमा कर सकता है!

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कुछ का नाम लेने के लिए, लेब्रोन जेम्स, डेरिक रोज़, और ड्वेन वेड सभी के पास विस्फोटक पहला कदम है। यह रक्षा पर दबाव डालता है और उनकी टीम के लिए कई स्कोरिंग अवसर खोलता है। जबकि एक त्वरित पहला कदम उन कई चीजों में से एक है जो वे अच्छा करते हैं, यह निश्चित रूप से एक उदार खिलाड़ी को एक बहुत अच्छे खिलाड़ी में बदल सकता है।

इस लेख में, हम कवर करने जा रहे हैं:

  1. एक त्वरित पहला कदम क्यों महत्वपूर्ण है
  2. पहले चरण के लिए क्यू शब्द "लॉन्ग" का उपयोग वास्तव में आपके खिलाड़ियों को धीमा कर सकता है।
  3. विस्फोटक पहले चरण को ठीक से कैसे निष्पादित करें।

एक त्वरित पहला कदम क्यों महत्वपूर्ण है?

एक महान पहला कदम अलगाव पैदा करता है और डिफेंडर से अलगाव को बनाए रखता है जिससे आपकी टीम के लिए कई आसान बास्केट बन सकते हैं।

  1. ड्राइव और डंप- वास्तव में एक अच्छा पहला कदम आपको सहायता रक्षा की पहली पंक्ति से मिलेगा जो पोस्ट रक्षा को मदद करने के लिए मजबूर करता है और डंक के लिए एक पोस्ट प्लेयर को एक आसान डंप पास छोड़ देता है।

  2. ड्राइव और किक - एक अच्छा पहला कदम आपको डिफेंडर द्वारा मिलेगा जिससे रक्षा की पहली पंक्ति आपके आदमी को आपकी पैठ को रोकने में मदद करने के लिए बंद कर देगी। यह परिधि के साथ कई खुले शॉट्स की ओर जाता है।

    मुझे हाई स्कूल का एक खेल याद है जहाँ मैंने उस रात गेंद को वास्तव में अच्छी तरह से शूट कर रहे एक खिलाड़ी के हेल्प डिफेंडर पर गाड़ी चलाई थी। हर बार, हेल्प डिफेंडर मदद के लिए नीचे गिरा, शूटर खुला था। उन्होंने लगभग 10 मिनट में 6 3 सेकेंड किए।

  3. ड्राइव एंड किक एंड पास - कभी-कभी, स्कोर तुरंत आपके पास से नहीं आता है। 1 पास पर एक अच्छा बचाव घूमेगा। उसके बाद, परिधि खिलाड़ी आमतौर पर एक शॉट के लिए एक खुली टीम के साथी के लिए एक त्वरित पास बना सकता है। यह आपके लिए स्टेट शीट नहीं भरता है, लेकिन मैं गारंटी देता हूं कि कॉलेज स्काउट्स और अच्छे कोच निश्चित रूप से ध्यान दें। इससे कुछ चुनिंदा लोगों के लिए अधिक जीत, अधिक खेलने का समय और अधिक छात्रवृत्ति की पेशकश होगी।

  4. लेट अप या बनी जम्पर- अगर रक्षा नहीं घूमती है, तो आप अक्सर अपनी टीम के लिए एक आसान ले-अप या छोटा सा जम्पर प्राप्त कर सकते हैं।

  5. विपक्ष के लिए मुसीबत का कारण- यदि आप अपने डिफेंडर को लगातार मार रहे हैं, तो अन्य रक्षात्मक खिलाड़ियों को मदद करनी होगी, जिससे यदि वे जल्दी से पर्याप्त रूप से रोटेट नहीं करते हैं, तो गलत समस्या हो सकती है।

पहले चरण के लिए क्यू शब्द "लॉन्ग" का उपयोग वास्तव में आपके खिलाड़ियों को कैसे धीमा कर सकता है!

पद पाने के लिए पद क्षेत्र में एक लंबा पहला कदम फायदेमंद हो सकता है। हालाँकि, आप अक्सर बास्केटबॉल कोचों को अपने खिलाड़ियों को परिधि के साथ "लंबा" पहला कदम उठाने के लिए कहते हुए सुनते हैं।

"लंबा" पहला कदम उठाने का यह संकेत खिलाड़ियों को अपने पहले कदम के साथ आगे बढ़ने का कारण बन सकता है जिससे खिलाड़ी धीमा हो जाता है, संतुलन खो देता है और खराब कूद जाता है। इससे बचाव के लिए मदद करना और ठीक होना आसान हो जाता है।

ओवर-स्ट्राइडिंग (या ओवर-रीचिंग) तब होता है जब लीड लेग जमीन से संपर्क करता है और पिंडली का कोण 90 डिग्री (या एक 'नकारात्मक' पिंडली कोण) से अधिक होता है। यह शरीर के तेजी से बढ़ने या कूदने के लिए अच्छी स्थिति नहीं है। जब कोई खिलाड़ी इस स्थिति में पहुंचता है, तो यह वास्तव में शरीर की प्राकृतिक 'ब्रेकिंग सिस्टम' या धीमा करने का तरीका होता है।

यह स्थिति सबसे अधिक बल उत्पन्न करने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को भी संलग्न नहीं करती है। सामान्य ज्ञान आपको बताएगा कि आप जितना अधिक बल पैदा कर सकते हैं, टोकरी की ओर गाड़ी चलाते समय आपका कदम उतना ही अधिक विस्फोटक और लंबा होगा।

वर्न गैम्बेटा के अनुसार, पहले चरण का लक्ष्य "बल उत्पन्न करने के लिए एक सकारात्मक पिंडली कोण बनाना और कम से कम संभव प्रयास के साथ शरीर को सही दिशा में ले जाना है।" अपना पहला कदम उठाते समय, आप चाहते हैं कि पिंडली का कोण 90 डिग्री या उससे कम हो, क्योंकि यह स्थिति आपको सबसे अधिक बल उत्पन्न करने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों को संलग्न करने में सक्षम बनाती है।

मैंने एक बार एक कोच को यह कहते सुना, "यदि आप बिना ब्लॉक शुरू किए किसी को दौड़ाने जा रहे थे, तो आप कैसे लाइन अप करेंगे? यह एक आदर्श पहला कदम है।" आपका शरीर सहज रूप से जानता है कि सबसे अधिक बल उत्पन्न करने के लिए आदर्श स्थिति क्या है। पहले कदम पर आपका लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके उस स्थिति में पहुंचना होना चाहिए।


डिफेंडर द्वारा फूंक मारने के लिए पहला कदम उठाने के लिए उचित 'क्यू' और इष्टतम स्थिति:

यह मानते हुए कि खिलाड़ी पहले से ही अपने कूल्हों के पीछे, घुटनों के बल झुके हुए, पैरों के ऊपर कंधों और पैरों की गेंदों पर वजन के साथ एक अच्छी ट्रिपल खतरे की स्थिति में है, यहाँ संकेतों का एक सरलीकृत संस्करण और इष्टतम स्थिति है।

  1. "पैर की उंगलियों पर नाक"- यह एक संकेत है जिसे मैंने ब्रायन मैककॉर्मिक से उठाया है जो खिलाड़ी को पैर के ऊपर घुटने और पैर के ऊपर कंधे और सिर रखने के लिए इष्टतम स्थिति में रखता है।

  2. "मंजिल के लिए त्वरित"- यह संकेत एथलीट को पैर को जल्द से जल्द वापस नीचे लाने के लिए कहता है, ताकि वे जल्दी से टोकरी की ओर अपना दूसरा कदम बढ़ा सकें। यह ओवरस्ट्राइडिंग को रोकने में भी मदद करता है।

    एक बार, खिलाड़ी इस क्षेत्र में सुधार करना शुरू कर देता है, तो आप ड्रिबल पर फ़ोकस जोड़ सकते हैं।

  3. "ड्रिबल बढ़ाएँ"- यह क्यू खिलाड़ी को अपने सामने गेंद को बाहर धकेलने के लिए कहता है।

  4. "एक समूह का पहला या अग्रणी सदस्य"- यह क्यू खिलाड़ी को पूरी मंजिल देखने में मदद करता है।
ये वही संकेत ड्रिबल के विस्फोट के लिए भी लागू किए जा सकते हैं। मुझे भी जोड़ना पसंद है"चलाना"एक संकेत के रूप में। यह वह है जो घेरा की ओर विस्फोट करने के लिए इष्टतम चलने की स्थिति को बनाए रखते हुए ड्राइव को लंबा और तेज बनाता है।

प्रत्येक सत्र में इनमें से एक या दो संकेतों पर ध्यान दें और समय के साथ खिलाड़ियों की प्रगति करें। इन सभी संकेतों को एक बार में देने का प्रयास करने से खिलाड़ी को बहुत अधिक जानकारी मिल सकती है।

मैंने अपना पूरा हाई स्कूल करियर अपने पहले कदम पर आगे बढ़ते हुए बिताया और मैं व्यक्तिगत अनुभव से जानता हूं कि यह कितना हानिकारक हो सकता है। एक समाधान की तलाश करने के बजाय, मैंने सिर्फ यह मान लिया कि मैं अन्य खिलाड़ियों की तरह पुष्ट नहीं था और मुझे इस कदम पर अधिक मेहनत करने की जरूरत थी, जिसके कारण मुझे कुछ हद तक अनुकूल होना पड़ा। मैं अभी भी थोड़ा ऑफ-बैलेंस और हूप पर खत्म होने के दौरान (खराब) कूदने में सक्षम था। जैसे ही मैंने अपने पहले कदम में यह बदलाव किया, मुझे बेहद विस्फोटक महसूस हुआ और मैं छलांग से कहीं ज्यादा आसानी से लक्ष्य तक पहुंच सकता था। थोड़ी देर के लिए, इसने वास्तव में मेरे लेट अप को फेंक दिया, क्योंकि लक्ष्य के पास समाप्त होने पर मैं किसी भी वसंत के आदी नहीं था। यह कुछ दोहराव के साथ तय किया गया था।

यदि आप गति और शीघ्रता विकसित करने के लिए अभ्यास की तलाश कर रहे हैं, तो देखेंकोड़ी रॉबर्ट्स एथलेटिक विकास कार्यक्रम.


आप इस बारे में क्या सोचते हैं? कृपया अपने विचार और राय नीचे दें...



टिप्पणियाँ

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वासवत थाईलैंड कहते हैं:
2/21/2020 पूर्वाह्न 3:42:18 बजे

बहुत-बहुत धन्यवाद । यह लेख मेरे रुख में सुधार करने के लिए बहुत उपयोगी है और ड्राइविंग की अवधारणा में मेरी संगत ने डिफेंडर को पास कर दिया।

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गिल्बर्ट कहते हैं:
6/7/2015 10:00:38 अपराह्न

एक लेखक को सुनना मुश्किल है जिसका शीर्षक कहता है कि लेब्रॉन जेम्स का पहला त्वरित कदम है एलओएल लेब्रॉन जेम्स का पहला कदम औसत से थोड़ा ऊपर है, यही कारण है कि वह इतना अधिक उपयोग करता है। सच्चे त्वरित पहले कदम वाले लोग गुलाब, वेड, आदि हैं

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कैथी कहते हैं:
1/8/2015 अपराह्न 11:56:45 अपराह्न

नीचे रहने की कोशिश करें, सिर और कंधों को जितना हो सके कूल्हों के सामने रखें, और प्रतिद्वंद्वी को पहले अपने कंधे से हराएं। एक बार जब वे आपके कंधे पर हों, तो घेरा और ATTACK के लिए एक सीधी रेखा लें। पेंट में उतरें और स्कोर करें या फ्री थ्रो लाइन पर पहुंचें।

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क्रिस फ्लेम्स कहते हैं:
6/20/2011 पूर्वाह्न 7:21:18 बजे

धन्यवाद पुरुष।

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हूपस्टर216 कहते हैं:
11/17/2010 9:42:18 अपराह्न

बहुत बढ़िया संकेत!

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माइकेल कहते हैं:
7/16/2010 पूर्वाह्न 2:35:54 बजे

बढ़िया टिप! मैं लंबे कदमों का उपयोग करने का भी दोषी रहा हूं। छोटा कदम भी आसान बना देगा, अगर डिफेंडर अच्छी प्रतिक्रिया देता है तो जंपशॉट के लिए वापस खींचना।

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बेन कहते हैं:
7/15/2010 अपराह्न 5:15:45 बजे

एक और ड्रिल जो आप कर सकते हैं वह है एक जगह खड़े होना और अपने पैर को लगभग 4 से 6 इंच ऊपर उठाने का अभ्यास करना और जितनी जल्दी हो सके अपने पैर को फर्श पर वापस करना। सतह के संपर्क में रहने के लिए यह एक स्प्रिंटर्स ड्रिल है। याद रखें कि आप जितने लंबे समय तक मैदान से दूर रहेंगे, आपका बचाव करना उतना ही आसान होगा। जानकारी वाकई बहुत बढ़िया है।

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नामहीन कहते हैं:
7/15/2010 अपराह्न 12:20:26 अपराह्न

बहुत बढ़िया पोस्ट ... बहुत समझ में आता है ... अब मैं देखता हूं कि जब मैं आगे बढ़ता हूं तो मैं उतना ऊंचा नहीं कूद सकता ... अच्छी पोस्ट धन्यवाद भार

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रिक एलिसन कहते हैं:
7/14/2010 पूर्वाह्न 10:02:09 बजे

ड्रिबल हमले के एक अत्यंत महत्वपूर्ण क्षेत्र को तोड़ना बहुत अच्छा काम है..पहला कदम। शरीर पर नियंत्रण का एक अन्य पहलू जो विस्फोटक बल हस्तांतरण में सुधार करने में सहायता करेगा, वह है कूल्हों के आगे सिर और कंधों के साथ कम होना। यह कूल्हों, घुटनों और टखनों के फ्लेक्स कोणों में सुधार करेगा..और एक नकारात्मक पिंडली कोण के बिना अपेक्षाकृत लंबे पहले कदम की अनुमति देगा।

रिक एलिसन
लोनस्टार बास्केटबॉल अकादमी
http://www.lonestarbasketball.com
[[[सी2ई]]]

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डस्टिन ग्रे कहते हैं:
7/14/2010 पूर्वाह्न 2:25:29 बजे

यह देखना बहुत अच्छा है कि प्रदर्शन प्रशिक्षण, और बायोमैकेनिक्स (इस मामले में उचित त्वरण यांत्रिकी) अंततः इसे बास्केटबॉल कौशल विकास में बना रहे हैं।
भौतिकी लेने वाले सभी लोगों के लिए, न्यूटन का तीसरा नियम (क्रिया-प्रतिक्रिया कानून) कहता है कि बल जोड़े परिमाण में बराबर और दिशा में विपरीत होते हैं। यह बास्केटबॉल में पहले चरण के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि जिस दिशा में पैर फर्श से टकराता है वह शरीर को विपरीत दिशा में प्रक्षेपित करेगा। तो पिंडली कोण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक ऊर्ध्वाधर पिंडली शरीर को ऊपर की ओर प्रक्षेपित करेगी, और एक "सकारात्मक" पिंडली कोण शरीर को अधिक क्षैतिज रूप से प्रक्षेपित करेगा। पैर को पीछे और नीचे जमीन में बड़ी ताकत से "हमला" करना भी महत्वपूर्ण है।
सामान्य तौर पर, कूल्हों के आगे जमीन से टकराने वाला पैर शरीर को गति देने का काम करेगा, जबकि कूल्हों के पीछे की जमीन से टकराने वाला पैर शरीर को गति देगा।
रुचि रखने वालों के लिए, एथलीटों के प्रदर्शन और मुख्य प्रदर्शन में त्वरण के मोटर पैटर्न को ग्रूव करने के लिए वॉल ड्रिल के शानदार वीडियो हैं।...
http://www.coreperformance.com/knowledge/workouts/accelerate-faster.html
बढ़िया सामान, बढ़िया काम करते रहो !!

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