5 सर्वश्रेष्ठ बास्केटबॉल गति अभ्यास और व्यायाम

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रफ्तार जानलेवा है

आपने अपने प्रशिक्षकों को वर्षों से आपको बताते सुना है।रफ्तार जानलेवा है!एक खिलाड़ी जो हैऔर तेजबस कुछ नहीं से कुछ बना सकते हैं।

यह मज़ेदार नहीं है कि विरोधियों को लगातार आपके द्वारा कोर्ट के नीचे एक आसान बाल्टी के लिए उड़ान भरना या निशानेबाजों को बंद करने के लिए संघर्ष करना चाहिए, इससे पहले कि वे आपके ऊपर 3 फायर करें। अधिक गति वाले खिलाड़ी अधिक नाटक करने में सक्षम होते हैं... तो शायद यह उस बारे में कुछ करने का समय है!

इंच का खेल

लोग हमेशा कहते हैं कि बास्केटबॉल कैसा होता हैइंच का खेल , और यह वास्तव में इंच का खेल है। जैसे-जैसे आप उच्च और उच्च स्तरों पर बास्केटबॉल खेलना जारी रखते हैं, यह अधिक स्पष्ट हो जाता है कि अधिकांश नाटक या तो असफल हो जाते हैं या सफल हो जाते हैं।इंच . तो यह गति से कैसे संबंधित है? आइए निम्नलिखित स्थितियों की जाँच करें:

  • यदि आप स्क्रीन से तेजी से बाहर आ रहे हैं, तो आप डिफेंडर के फैले हुए हाथों पर उस 3 को हिट करने की अधिक संभावना रखते हैं।
  • यदि आप फर्श पर तेजी से दौड़ रहे हैं, तो आपको उस ट्रांजिशन लेअप या डुबोने की अधिक संभावना है।
  • यदि आप तेजी से गेंद को कोर्ट से नीचे ला रहे हैं, तो आप एक सेकेंडरी ब्रेक को प्राथमिक ब्रेक में बदलने और अपनी टीम के लिए अपराध बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। या बेहतर अभी तक, आप अपने लिए एक स्कोरिंग अवसर बनाते हैं।
  • यदि आप बचाव में तेज हैं, तो आप एक स्किप पास को बंद कर सकते हैं और प्रतिद्वंद्वी के जंप शॉट को हटा सकते हैं।
  • यदि आप संक्रमण रक्षा में तेज़ हैं, तो आप गेम जीतने वाले शॉट प्रयास को अवरुद्ध करने के लिए समय पर वापस आ सकते हैं।

इनमें से प्रत्येक परिदृश्य में असफल होने या सफल होने में क्या अंतर है? हम किसी मामले की बात नहीं कर रहे हैंसेकंडइन परिदृश्यों में, बल्कि हम a . द्वारा तेज होने की बात कर रहे हैंकुछ मिलीसेकंड.

कोर्ट देखना

एक कदम तेज होना भी कोर्ट पर अधिक समय खेलने के बीच का अंतर हो सकता है। यह जरूरी नहीं होगा क्योंकि एक कोच आप पर स्टॉप वॉच लगाता है और नोटिस करता है कि आपका 40 गज का पानी का छींटा समय तेज है, लेकिन जब आप कोर्ट पर अधिक नाटक करना शुरू करेंगे तो कोच नोटिस करेंगे। और अंत में यही कारण है कि खिलाड़ी तेजी से काम करने के लिए काम करते हैं- यह आपको कोर्ट पर नाटक करने में मदद करता है।

एक योजना है

कोड़ी रॉबर्ट्स एथलेटिक विकास कार्यक्रम इसमें विशिष्ट अभ्यास हैं जो आपको एक बेहतर एथलीट बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आप बनने में सबसे अधिक सफलता प्राप्त करना चाहते हैंबेहतर एथलीट, आपको एक पेशेवर द्वारा एक अच्छी तरह से निर्धारित योजना का पालन करने की आवश्यकता है, सफलता की गारंटी में यह पहला कदम है।

याद रखें, सफल एथलीटों की एक योजना होती है।

महान बास्केटबॉल खिलाड़ी बिना शूटिंग रूटीन के जिम में नहीं जाते हैं और वे एक बेहतर एथलीट बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम के बिना वेटरूम में नहीं जाते हैं।

आपकी गति बढ़ाने के लिए 5 अभ्यास और व्यायाम

1) वॉल ड्राइव

महान गति की एक कुंजी आपके शरीर की स्थिति है। ड्रिल त्वरण की उचित शारीरिक स्थिति सिखाती है। यह पैरों को जमीन में गाड़ने, सिर को ऊपर रखने और छाती को बाहर निकालने के लिए उचित यांत्रिकी विकसित करने में भी मदद करता है।

2)ए-स्किप

आपके शरीर और आपके आसन के गतिशील नियंत्रण को विकसित करने में आपकी मदद करने के लिए बढ़िया व्यायाम। यह दौड़ते समय धड़, कूल्हे, घुटने और पैर की उचित स्थिति में भी मदद करता है। इस अभ्यास के साथ धीमी गति से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप ड्रिल के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, गति बढ़ाते जाएं। पूरे समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना ए-स्किप की कुंजी है।

3) सीधे पैर की सीमाएं

सीधे पैर की सीमाएं आपको एक आक्रामक हिप ड्राइव और जमीनी संपर्क विकसित करने में मदद करेंगी। यह आपके प्राइम मूवर्स को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो मांसपेशियां हैं जिनका उपयोग शरीर को आगे बढ़ाने के लिए किया जाता है। स्ट्रेट लेग बाउंड्स करते समय जमीन के साथ त्वरित संपर्क और हवा में हैंगटाइम पर ध्यान दें।

4) 5-15 यार्ड स्प्रिंट प्रारंभ (गिरना और आधा घुटने टेकना)

सीधे आगे त्वरण पर काम करने के लिए महान अभ्यास। स्प्रिंट स्टार्ट के कई रूप हैं। गिरने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें और आधा घुटने टेकने वाला स्प्रिंट शुरू होता है।

5) फ्लाइंग 10's

यह अभ्यास एक एथलीट के लिए उच्चतम और सबसे गहन प्रशिक्षण प्रोत्साहनों में से एक है। पूर्ण गति से दौड़ने और दौड़ने का अनुभव करने में सक्षम होना एक पूर्ण एथलीट विकसित करने के लिए बहुत बढ़िया है। आराम से रहते हुए, यहां ध्यान लंबा और सीधा चलने पर होना चाहिए।


डंको से परे

इस अगली वीडियो क्लिप पर एक नज़र डालें। जबकि उद्घोषक और अधिकांश प्रशंसक इन खिलाड़ियों के साथ समाप्त होने वाले डंक पर ध्यान केंद्रित करेंगे, कृपया डंक से परे देखें। मैं चाहता हूं कि आप किसी और चीज पर ध्यान दें। वे कैसे खुले या वे रिम तक कैसे पहुंचे?

उस प्रश्न का उत्तर स्पीड है!



वीडियो में स्कोर करने वाला प्रत्येक खिलाड़ी किसी न किसी बिंदु पर अपने विरोधियों को पछाड़ देता है। आप शायद जल्द ही किसी भी समय स्पोर्ट्ससेंटर को चालू नहीं करेंगे और मेजबानों से बात करेंगे कि एक खिलाड़ी कोर्ट पर कितना तेज था। हालांकि मैं आपको चुनौती देता हूं कि इन खिलाड़ियों को शानदार रक्षात्मक बनाने या रील के आक्रामक नाटकों को उजागर करने की स्थिति पर ध्यान दें। मुझे लगता है कि आप पाएंगे कि गति उनकी सफलता का एक निश्चित कारक है।

अपना कौशल दिखाएं

आपने अपने बास्केटबॉल कौशल पर बहुत मेहनत की है। बेहतर गति आपको इन कौशलों को प्रदर्शित करने का मौका देगी।

  • आक्रामक गति आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी के बीच जगह बनाएगी।
  • रक्षात्मक रूप से- गति आपके और आपके प्रतिद्वंद्वी के बीच की जगह छीन लेगी।

उस स्थान के बिना, यह दिखाना कि आप कोर्ट पर क्या कर सकते हैं, यह कहीं अधिक कठिन है। अपने आप को कोर्ट पर बढ़त दें, और अपनी गति बढ़ाने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।

यदि आप अपने एथलेटिसवाद को अगले स्तर तक ले जाने में मदद करने के लिए चरण-दर-चरण कार्यक्रम चाहते हैं ...

पर एक नज़र डालेंकोड़ी रॉबर्ट्स का 12-सप्ताह का एथलेटिक विकास कार्यक्रम . यह आपकी गति, ऊर्ध्वाधर छलांग, फुर्ती और बहुत कुछ में सुधार करता है।





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