बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए 7 आवश्यक कोर (एबी) व्यायाम और कसरत

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कोर ताकत एक प्रमुख घटक है किसी भी एथलीट के विकास के लिए। कोर ताकत में वृद्धि आपको अनुमति देती हैऔर तेज़ दौड़ें,और ऊचा कूदें, और बसमजबूत बनो खेल के अंत में अपने प्रतिद्वंद्वी की तुलना में। तख्तों, गतिशील स्थिरता, बैंड के साथ घुटने टेकना, और बैंड के साथ विरोधी रोटेशन जैसे ब्रेसिंग अभ्यास, एथलीट की ताकत के इस क्षेत्र को बढ़ाने में मदद करेंगे।


ब्रेसिंग और कोर स्ट्रेंथ का अवलोकन

अपने सभी प्रशिक्षण के साथ, आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि प्रशिक्षण कोर्ट में कैसे स्थानांतरित होता है और यह बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में आपको बेहतर बनाने में कैसे मदद करता है।

कोर आपकी मिडलाइन है। यह आपके द्वारा की जाने वाली हर चीज का केंद्र है। यदि जमीन से आपके ऊपरी शरीर में ऊर्जा का रिसाव होता है, क्योंकि यह आपकी बाहों से संबंधित है या हम बास्केटबॉल के साथ क्या कर रहे हैं, तो ऊर्जा रिसाव कोर्ट पर आपके प्रदर्शन को कम कर देगा।

आपका कोर उस नियंत्रण और उस संतुलन को स्थापित करता है जिसे आपको जल्दी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है, स्थिति बनाए रखने के लिए, और वास्तव में एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के रूप में आप जो करते हैं उसे प्रभावित करते हैं।

कोर ताकत अंततः आपकी मदद करने वाली हैऔर ऊचा कूदें, तेजी से आगे बढ़ें, उस रिबाउंड को प्राप्त करने में सक्षम हों, दिशाएं बदलें, शूटिंग रेंज बढ़ाएं, संपर्क के माध्यम से समाप्त करें, और बहुत कुछ।


बास्केटबॉल के लिए मुख्य व्यायाम

काष्ठफलक

आप तख्तों जैसे ब्रेसिंग एक्सरसाइज के साथ स्थिरता और कोर स्ट्रेंथ जोड़ सकते हैं।

खोखला होल्ड

खोखला पकड़ एक और ताल्लुक रखने वाला व्यायाम है जो आपको स्थिरता और ताकत देता है।

कूल्हे के विस्तार और अपहरण के साथ तख्त

आप धड़ की ताकत को एंटी-रोटेशन एक्सरसाइज के साथ-साथ उसी "प्लांक" पोजीशन से हिप एक्सटेंशन एक्सरसाइज से संबोधित कर सकते हैं।

सामने की तख़्त स्थिति से, अपने पैर को ऊपर उठाएं - एक ही समय में कूल्हे को बांधना और उलझाना। इसे ही गतिशील स्थिरता कहते हैं। आप आगे बढ़ रहे हैं और आप एक ही समय में स्थिर हो रहे हैं।

लेग अपहरण के साथ साइड प्लैंक

एक साइड प्लैंक स्थिति में नीचे उतरें, कोहनी सीधे कंधे के नीचे, कंधों को स्टैक्ड करें, उस स्थिति को स्थिर करें लेकिन फिर स्थिरता और मुद्रा बनाए रखने की कोशिश करते हुए अपने कूल्हे के माध्यम से आगे बढ़ें। आपका पैर सीधा रहता है और आप इसे ऊपर-नीचे करते हैं।

आधा घुटना टेककर काटना

अगला व्यायाम आधे घुटने की स्थिति से है। पैर का अंगूठा टक गया है, ग्लूट्स चालू हैं, और पसलियां नीचे हैं। बैंड की तरह कुछ पकड़ो।

जैसे ही आप ब्रेस करते हैं बैंड को हिलाएं और अपनी स्थिति बनाए रखें। आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि जब आप बैंड का विरोध करते हैं और मुद्रा बनाए रखते हैं तो आप एक मुक्का, ग्लूट्स ऑन, या यहां तक ​​​​कि सक्रिय रूप से आगे बढ़ने वाले हैं।

एक एथलीट के रूप में, आप उस मोटर नियंत्रण को विकसित कर रहे हैं जहां आप मांसपेशियों को जोड़ रहे हैं और साथ ही साथ एक ही समय में आगे बढ़ रहे हैं। यह वह नींव है जिसे विकसित करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ते हैं।

आधा घुटना टेककर लिफ्ट

जब आप ऊपर दिए गए अभ्यासों के साथ किसी भी प्रकार के आंदोलन को "ब्रेसिंग" और "विरोध" कर रहे हैं - ऐसा तब होता है जब आप स्प्रिंट, दौड़ते और काटते हैं। जब आप दौड़ते हैं, तो आप उस घुमाव का विरोध कर रहे होते हैं जो श्रोणि करना चाहता है - लेकिन आप एक सीधी रेखा में बनाए रखना और चलाना जारी रखते हैं। दौड़ने और चपलता के लिए आपकी मूल शक्ति अनिवार्य है।

उपरोक्त सभी मुख्य अभ्यासों में मदद मिलेगीरफ़्तार, चपलता, दिशा में परिवर्तन, रुकना और पुनः आरंभ करना, किसी भी प्रकार के आंदोलन में पुनर्निर्देशित करना।


बास्केटबॉल कोर वर्कआउट और फुल बॉडी वर्कआउट

यदि आप कोर स्ट्रेंथ को बढ़ाने, वर्टिकल जंप में सुधार करने, तेज होने और समग्र एथलेटिसवाद में सुधार करने के लिए एक पूर्ण (चरण-दर-चरण) कसरत योजना चाहते हैं ... इस लिंक का अनुसरण करेंबास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए 12 सप्ताह का एथलेटिक विकास कार्यक्रम.

यह कार्यक्रम आपको प्रक्रिया के हर पहलू से कदम दर कदम आगे ले जाता है।

अपने कोर पर काम करना सुनिश्चित करें और एक संपूर्ण कार्यक्रम का पालन करें जो आपकी मांसपेशियों को संतुलित रखता है औरचोट की संभावना को कम करता है . एक मजबूत कोर विकसित करना अधिक एथलेटिक और टिकाऊ खिलाड़ी बनने की दिशा में आपका पहला कदम है।




टिप्पणियाँ

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डीटी कहते हैं:
1/16/2020 रात 8:54:05 अपराह्न

मुझे इन अभ्यासों को कितनी बार करना चाहिए?

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 1 उत्तर

जेफ हैफनर कहते हैं:
1/17/2020 पूर्वाह्न 9:57:54 बजे

सामान्यतया, हम ऑफ सीजन के दौरान 2-3 दिनों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं। सीज़न के दौरान, हम कम लोड और प्रतिनिधि के साथ 1-2 दिनों की सलाह देते हैं।

लेकिन निश्चित रूप से यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार अभ्यास करते हैं, खेल खेलते हैं और अन्य मांगें करते हैं। प्रत्येक स्थिति अलग होती है और जलने से बचने के लिए सामान्य ज्ञान और अपने स्वयं के शरीर को सुनने की आवश्यकता होती है, फिर भी सुधार जारी रखने के लिए खुद को चुनौती दें।

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बल्ला यार कहते हैं:
10/15/2019 रात 8:51:35 अपराह्न

अच्छी वर्जिश

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छह घटा चार बराबर होता है? (स्पैम रोकता है)
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