बास्केटबॉल के लिए 6 आवश्यक पार्श्व चपलता अभ्यास

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बास्केटबॉल एक सीधी रेखा में नहीं खेला जाता है!

बिंदु A से बिंदु B तक पहुंचने का सबसे तेज़ तरीका क्या है। स्पष्ट उत्तर एक सीधी रेखा में होगा। हां, कभी-कभी आपको बस इतना करना होता है, एक सीधी रेखा में तेजी से आगे बढ़ें। लेकिन जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं, तो प्रभावी होने के लिए आपको सामान्य रूप से कोर्ट पर कदम नहीं रखना चाहिए। बास्केटबॉल में हर कब्जे के दौरान पार्श्व आंदोलन और चपलता का उपयोग किया जाता है।

मैं आपको संक्षेप में बास्केटबॉल के कुछ विशिष्ट परिदृश्यों के बारे में बताता हूं जो अपराध और बचाव पर होते हैं।

अपराध

  • 3 पॉइंट जंप शॉट को पकड़ने और शूट करने के लिए फ़्लेयरिंग या V स्क्रीन को काटना
  • कोर्ट के नीचे रक्षकों के बीच बुनाई और रिम पर एक यूरो कदम के साथ खत्म करना
  • ड्रिबल से डबल मूव के साथ हमला करना और एक कदम पीछे हटना 3

रक्षा

  • जब आप उन्हें रक्षात्मक रूप से कुत्ते के रूप में अपराध करते हैं तो गेंद को ज़िग ज़ैग करें
  • अपने सर्वश्रेष्ठ आक्रामक खिलाड़ी को गेंद से वंचित करने के लिए कई स्क्रीन के ऊपर और नीचे जाना
  • ड्राइव को काटने और चार्ज लेने के लिए बाद में स्लाइड करना

बास्केटबॉल के खेल में ये असामान्य हरकतें नहीं हैं। आप के दौरान पार्श्व चपलता के उदाहरण देखते हैंहर एक एक बास्केटबॉल खेल का कब्जा। ये परिदृश्य बास्केटबॉल के खेल में विशिष्ट हलचलें हैं। ऊपर वर्णित नाटकों में से प्रत्येक आपके लिए आसान हो जाता है, आपका शरीर जितना अधिक फुर्तीला होता है।


चिकना

अधिक चपलता से आप कोर्ट पर सहज हो जाएंगे। प्रशंसक यह नहीं कहेंगे कि आप हैंचुस्तफर्श पर, आप उन्हें यह कहते हुए सुनेंगे कि आप हैंचिकना (आपको पता चल जाएगा कि आप अपनी पार्श्व चपलता के कारण चिकने दिखते हैं!) बेहतर पार्श्व चपलता किसी भी बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए एक जबरदस्त लाभ है। यह आपको बास्केटबॉल कोर्ट पर चिकना और तरल दिखने में मदद करेगा। अंततः यह आपको और नाटक बनाने में मदद करेगा!


चपलता के लक्षण

जब आप चपलता के बारे में बात करते हैं तो आप किसी ऐसी चीज के बारे में बात कर रहे होते हैं जो जटिल है। चपलता को बनाने वाली कई अलग-अलग विशेषताएं हैं। उनमें से कुछ विशेषताओं में शामिल हैं:

  • ताकत
  • रफ़्तार
  • संतुलन
  • समन्वय

यदि आप अपनी पार्श्व चपलता और पुष्टता में सुधार करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप एक ऐसा कसरत कर रहे हैं जो विशेष रूप से इसके लिए डिज़ाइन किया गया है। क्या करना है इसके बारे में मत सोचो! एक प्रोग्राम का पालन करें जिसमें विशेष रूप से पार्श्व चपलता में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम हैं जैसेकोड़ी रॉबर्ट्स एथलेटिक विकास कार्यक्रम.

कोडी रॉबर्ट्स जैसे विशेषज्ञों ने अभ्यासों पर शोध किया है और ऐसे कार्यक्रम तैयार किए हैं जो सभी स्तरों के एथलीटों को लाभ पहुंचाने के लिए शोध आधारित हैं।


6 आवश्यक बास्केटबॉल चपलता अभ्यास

1.शफलिंग स्कूप ? यह अभ्यास एक विस्तृत रुख रखने और जमीन पर कम रहने पर केंद्रित है। यह आपको बाद में तेजी से आगे बढ़ने के लिए एक महान एथलेटिक स्थिति में रखता है। अपनी छाती और एड़ी को अलग रखने से, अभ्यास से आपकी पार्श्व चपलता में सुधार होगा।


2.सिंगल लेग लेटरल लीप एंड होल्ड ? प्रत्येक पैर में पार्श्व शक्ति और नियंत्रण विकसित करने के लिए एक महान व्यायाम। यह अभ्यास आपके शरीर को विपरीत पैर के साथ उस बल को प्रबंधित करने में सीखने में मदद करते हुए अधिकतम पार्श्व बल बनाने पर केंद्रित है। यह एक प्रगतिशील कवायद है। जैसा कि आप ड्रिल के साथ सहज हो जाते हैं, अपने शरीर को प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ अधिक से अधिक चुनौती दें जिसे आप पूरा करते हैं।


3.2-4-6 एक छड़ी के साथ फेरबदल ? इस अभ्यास के साथ, आप त्वरण और मंदी यांत्रिकी को पूर्ण करने पर काम कर रहे हैं। ड्रिल में प्रतिक्रियाशीलता की अनुमति देते हुए यह आपके संतुलन और नियंत्रण को चुनौती देगा। हर बार जब आप एक स्टॉप (स्टिक) पर आते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उचित स्थिति (निचले, चौड़े, पैर की उंगलियों को आगे की ओर इशारा करते हुए) पर रीसेट कर दें, यदि आप हर बार स्टॉप पर आते हैं तो आप थोड़ा हट जाते हैं।


4.1-2 क्रॉसओवर और स्टिक ? जितना संभव हो उतना जमीन को कवर करते हुए, तेजी से और तेजी से सीखने के लिए उत्कृष्ट अभ्यास। साथ ही कूल्हों को मोड़ने और धड़ के माध्यम से नियंत्रण बनाए रखने पर भी काम कर रहे हैं। इस व्यायाम से धीमी गति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।


5.2-4-6 प्रतिक्रियाशील फेरबदल ? अब आप अधिक से अधिक इरादे, फोकस और गति के साथ तकनीक को लागू करने पर काम कर रहे हैं। इस पूरे अभ्यास के दौरान आपको तेज होने की जरूरत है, साथ ही अपने पैरों को अलग रखने की जरूरत है।


6.पार्टनर मिरर शफल - यह अभ्यास आपके प्रतिक्रियाशील पार्श्व आंदोलन को चुनौती देता है। अपने पैरों को अपने घुटनों से अधिक चौड़ा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि आप अपने साथी के पार्श्व आंदोलन को प्रतिबिंबित करते हैं।


चलो असहज हो जाओ

नीचा और चौड़ा होना पार्श्व चपलता की कुंजी है। अधिकांश एथलीटों के लिए नीचा और चौड़ा होना एक असहज स्थिति है। ये अभ्यास आप में जो पोजीशन डालते हैं, वह आपको पहली बार में असहज महसूस कराएगी। जितना अधिक आप इन अभ्यासों को करेंगे, आपको इन असहज स्थितियों में उतना ही अधिक आराम मिलेगा।


अधिक चपलता = अधिक सफलता

चपलता उन गतिविधियों में प्रदर्शन में मदद करती है जिनमें संतुलन, गति, शक्ति और शरीर पर नियंत्रण बनाए रखते हुए दिशा में त्वरित परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यह कई खेलों में एक महत्वपूर्ण पहलू है। अच्छी चपलता बेहतर प्रदर्शन और तेज प्रतिक्रिया में तब्दील हो सकती है, और एक को उनकी प्रतिस्पर्धा पर बढ़त दे सकती है।और ये एक एथलीट के रूप में आपके लिए अधिक सफलता के बराबर है !!!


20 प्रश्न

अगर आपने मुझसे कहा कि आप अपनी चपलता में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि आप एक खेल खेलते हैं, तो शायद मुझे यह पता लगाने में 20 प्रश्न लगेंगे कि आप किस खेल के बारे में बात कर रहे थे। किसी भी खेल में सफल होने के लिए पार्श्व चपलता एक प्रमुख घटक है।

मैंने आपको इसके कई उदाहरण दिए हैंबास्केटबॉल में पार्श्व चपलता का महत्व, लेकिन लगभग किसी भी खेल में पार्श्व चपलता के महत्व के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

यदि आप कर रहे हैं...

  • सॉफ्टबॉल या बेसबॉल में चोरी के अड्डे
  • वॉलीबॉल खोदने के लिए स्लाइडिंग
  • फ़ुटबॉल में टैकल करने के लिए रक्षकों के माध्यम से फेरबदल

... पार्श्व चपलता महत्वपूर्ण है!

महान एथलीट यह क्यों सुनिश्चित करते हैं कि उनके ऑफ सीजन वर्कआउट से उनकी चपलता में सुधार हो?

आपके पास जितनी अधिक चपलता होगी, आपको किसी भी खेल में उतनी ही अधिक सफलता मिलने की संभावना है। तो भले ही आप अपनी पार्श्व चपलता पर काम कर रहे होंबास्केटबॉल कोर्ट पर अधिक नाटक करें, अंत में यह समाप्त हो जाएगाभविष्य में आपके द्वारा खेले जाने वाले किसी भी खेल में आपको लाभान्वित करना.





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