आपके लंबवत कूद के लिए 5 विस्फोटक अभ्यास

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कोडी रॉबर्ट्स द्वारा प्रदान की गई अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए पांच विस्फोटक अभ्यास देखें।

कोडी रॉबर्ट्स आयोवा विश्वविद्यालय में एक प्रमाणित स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच हैं, कोड़ी और उनके बारे में और पढ़ेंएथलेटिक विकास कार्यक्रम.

1. स्क्वाट

चाहे आप बार के साथ स्क्वाट कर रहे हों, या बॉडी वेट स्क्वैट्स कर रहे हों, यह एक्सरसाइज वर्टिकल जंप प्रोग्राम का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह अभ्यास पैरों और कोर में ताकत का निर्माण करेगा, जो कि किसी भी प्लायोमेट्रिक प्रोग्राम के लैंडिंग चरणों में महत्वपूर्ण हैं।

संकेत: प्रकाश शुरू करें, और गति में लयबद्ध रहें। जैसे-जैसे आपका रूप बेहतर होता जाता है, वैसे-वैसे "अपने पैरों को जमीन में धकेलें" और "कंधों से आगे बढ़ते हुए" ऊपर की ओर बढ़ने का प्रयास करके उच्चारण (ऊपर) चरण में गति जोड़ना शुरू करें।


2. स्क्वाट जंप

यह शक्ति आंदोलन अभ्यास महत्वपूर्ण हैअपने लंबवत कूद में सुधारक्योंकि यह आपके निचले शरीर में आपकी विस्फोटकता और ताकत में सुधार करता है औरसार.

जंप स्क्वाट करने के कई अलग-अलग तरीके हैं (शरीर का वजन, कंधों पर वजन, कम रखा हुआ वजन, पीठ पर बार, आदि)।


3.बॉक्स कूदता है

हम इन अभ्यासों से प्यार करते हैं, क्योंकि वे मास्टर करने के लिए अपेक्षाकृत सरल हैं, लेकिन आपको विस्फोटक आंदोलन को प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका प्रदान करते हैं।

यह अभ्यास एक काउंटर मूवमेंट जंप है। तेजी से नीचे जाएं और तेजी से ऊपर जाएं, बाजुओं का उपयोग करते हुए... बॉक्स केवल लैंडिंग को तोड़ने के लिए है।


4. मेडिसिन बॉल थ्रो

हम अपने कूदने की गति के साथ कुछ वेग और गति रखना चाहते हैं और थोड़े प्रतिरोध के साथ विस्फोटक होना चाहते हैं और मेडिसिन बॉल थ्रो हमें ऐसा करने की अनुमति देता है। कूल्हों, एड़ी को लोड करने और विस्फोट करने पर ध्यान दें।


5.स्नैप डाउन

स्नैप डाउन वह जगह है जहां हम बल का प्रबंधन करना सीखते हैं। इस व्यायाम में बाहें सिर के ऊपर होती हैं और पैर कंधे की चौड़ाई की मुद्रा में होते हैं।

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युवामिडिल स्कूलउच्च विद्यालयकॉलेजअन्य
श्रेणी
मैं एक कोच हूँमैं खिलाड़ी का कोच और अभिभावक हूंमैं एक माता पिता हूँमैं एक खिलाड़ी हूँमैं एक ट्रेनर हूँअन्य
कृपया निम्नलिखित 4 क्षेत्रों में मान न बदलें, वे केवल स्पैम बॉट्स को रोकने के लिए हैं। यदि वे वर्तमान में खाली हैं तो उन्हें खाली छोड़ दें।


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टिप्पणियाँ

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डैनियल रोड्रिगेज कहते हैं:
10/24/2020 शाम 6:50:39 बजे

व्यायाम का बढ़िया सेट, नियमित भारित स्क्वैट्स ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को लक्षित करने के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं। हालांकि मुझे लगता है कि जंप स्क्वैट्स की अदला-बदली की जा सकती है क्योंकि यह व्यायाम घुटने के जोड़ों पर थोड़ा कठिन है।

मैंने जो पढ़ा है उससे केटलबेल स्विंग एक अच्छा फिट प्रतीत होता है क्योंकि वे कूदते समय होने वाले ट्रिपल एक्सटेंशन की नकल करते हैं।

इस तरह यह जंप स्क्वैट्स में जंपिंग मोशन के लिए एक करीबी प्रतिस्थापन है, और केटलबेल स्विंग न केवल सुरक्षित बल्कि प्रदर्शन करने में अधिक मजेदार लगते हैं।

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हैरिस बावो कहते हैं:
8/12/2020 पूर्वाह्न 7:42:05 बजे

कुछ कैसे मेरे बास्केटबॉल में मेरी मदद कर रहे हैं

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राफेल कहते हैं:
6/27/2017 अपराह्न 11:36:33 बजे

बार स्क्वैट्स के साथ, केवल पहली vid पर ध्यान देने योग्य बात है। मैं पूरी तरह से गति की पूरी श्रृंखला पर विश्वास करता हूं, हालांकि साथ ही मैं घुटने के लॉकिंग से थक जाऊंगा। घुटना बंद करना पूरी दुनिया में परिणाम ला सकता है।

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ग्रेग मैकबेंचल कहते हैं:
4/17/2017 पूर्वाह्न 12:08:37 बजे

ये वर्क आउट कमजोर सॉस ब्रह हैं .. मुझे पुनी कोच पर हंसी आती है।

10 साल के बच्चों के वजन उठाने वाली ब्रा के साथ क्या है .. यह कोई बात नहीं है।

मुझे प्रोटीन शेक फ़ार्ट्स के साथ ज़िप लॉक बैग मिले हैं, जो इस वर्कआउट ब्रा से अधिक कठिन हैं

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 1 उत्तर

ग्रेग एक डमी है कहते हैं:
2/19/2020 पूर्वाह्न 10:50:44 बजे

यह इंटरनेट पर सबसे गंदी टिप्पणी हो सकती है। बधाई हो... ब्राही

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मुबाशीर अख्तर कहते हैं:
2/20/2017 सुबह 6:10:12 बजे

यह एक अच्छा लेख है, और वीडियो इसे इतना बेहतर बनाते हैं। अधिकांश लोग बास्केटबॉल प्रशिक्षण के लिए इनमें से कुछ अभ्यासों का उपयोग करने के बारे में नहीं सोच सकते हैं!

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ईसाई कहते हैं:
3/2/2016 पूर्वाह्न 10:48:47 बजे

क्या इस वर्कआउट रूटीन को हफ्ते में 3 बार करना अच्छा है?

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आसास कहते हैं:
12/8/2015 अपराह्न 12:32:28 अपराह्न

नमस्ते,
यह वास्तव में एक महान पोस्ट है। साथ ही बहुत उपयोगी वीडियो भी।

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पैट्रिक कहते हैं:
7/1/2014 अपराह्न 4:19:07 अपराह्न

उन वीडियो के लिए धन्यवाद जो वे बहुत मददगार हैं। ये अभ्यास कुछ ऐसे थे जो मुझे परिचित थे, लेकिन बास्केटबॉल प्रशिक्षण में उपयोग या शामिल करने के बारे में कभी नहीं सोचा था। बढ़िया वीडियो!

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जॉर्जेस होरानी कहते हैं:
6/2/2014 अपराह्न 12:05:42 अपराह्न

मुझे आश्चर्य है कि वजन का युवा खिलाड़ी के विकास पर असर नहीं पड़ता ???

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Stepan कहते हैं:
3/13/2014 पूर्वाह्न 9:23:04 बजे

वैसे, ट्रे एक और समस्या है। ) कम से कम डंक के साथ आपके पास ऐसे लोग नहीं होंगे जो खेल में पवनचक्की को नीचे फेंकने के रिम प्रयास को नहीं छू सकते हैं। लेकिन गेंद को शूट करना एक लॉटरी है जहां हर किसी का जीतना तय है। मेरा मतलब है, आखिरकार। तो क्यों न इसे एक शॉट दें? एक तीन-बिंदु शॉट, विशेष रूप से।

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