वीडियो - 4 ताकत और कंडीशनिंग अभ्यास
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए

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एमिली नकोसी द्वारा इस वीडियो को देखें जो स्मिथ कॉलेज के व्यायाम और खेल अध्ययन एमएस कार्यक्रम में छात्र हैं। वीडियो में बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए बास्केटबॉल की ताकत में सुधार करने के लिए कुछ बेहतरीन अभ्यास हैं। ये अभ्यास इसमें मदद करेंगे:

  • पोस्ट क्षेत्र में रिबाउंड, रक्षा और अपराध के लिए रखरखाव की स्थिति
  • ट्रिपल थ्रेट फुटवर्क
  • गेंद के साथ मजबूत होना
  • और अधिक



चेतावनी: यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि खिलाड़ी वजन जोड़ने या ड्रिल को और अधिक कठिन बनाने से पहले ठीक से चल रहा है। यदि आप एक खराब मूवमेंट पैटर्न वाले खिलाड़ी को लेते हैं, तो आप बस एक खराब मूवमेंट पैटर्न को शामिल करने जा रहे हैं, जिससे इसे ठीक करना और भी मुश्किल हो जाएगा। इन अभ्यासों का उपयोग करने से पहले सामान्य आंदोलन पैटर्न (दौड़ना, कूदना, फेरबदल करना, रेंगना, फेफड़े, बैठना, आदि) में सुधार करना सुनिश्चित करें।

बास्केटबॉल ताकत और कंडीशनिंग ड्रिल # 1 - स्थिति प्राप्त करना
पोस्ट क्षेत्र में आक्रामक खेल का सामना करने के लिए शरीर को मजबूत करने के लिए यह अभ्यास बहुत अच्छा है। पद पर बने रहने या पद पाने के लिए यह बहुत अच्छा है। इसे अपराध, रक्षा और रिबाउंडिंग पर लागू किया जा सकता है।

जोर देने वाले बिंदु:
  • हाथ ऊपर
  • पैर जल्दी और तड़का हुआ
  • आसन सीधा


    बास्केटबॉल ताकत और कंडीशनिंग ड्रिल # 2 - गेंद के साथ मजबूत
    यह ड्रिल आपके खिलाड़ियों को गेंद के साथ मजबूत बनाने और फुटवर्क में सुधार करने के लिए एक महान ड्रिल है। ध्यान दें, जैब्स, लंग्स, पिवोट्स और बॉल फेक के लिए कठिनाई को बढ़ाने के लिए मेडिसिन बॉल का उपयोग।

    जोर देने वाले बिंदु:
  • गेंद पर दोनों हाथ
  • चलते रहो
  • कोहनी के नेतृत्व में धुरी


    बास्केटबॉल स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग ड्रिल # 3 - स्टेप बैक, स्पेस बनाना


    जोर देने वाले बिंदु:
  • लंबाई के लिए जाओ
  • उतरने पर निगाहें
  • संकुचन को आराम जल्दी


    बास्केटबॉल की ताकत और कंडीशनिंग ड्रिल # 4 - ट्रिपल थ्रेट से बाहर निकलने के लिए प्रतिरोध शुरू कदम
    इस बास्केटबॉल ताकत और कंडीशनिंग ड्रिल के साथ अपने ट्रिपल खतरे की स्थिति से बाहर निकलते समय अपनी ताकत में सुधार करें। यह अभ्यास करने के लिए भी बहुत अच्छा है जब आप डिफेंडर को संतुलन से दूर करने के लिए एक निश्चित दिशा का निर्माण करते हैं।

    जोर देने वाले बिंदु:
  • बड़ा कदम
  • त्वरित कदम
  • घुटनों के ऊपर कंधे


    कूल्हों को नीचे रखें - इन सभी अभ्यासों में सुनिश्चित करें कि कूल्हे नीचे और पीछे घुटनों के बल झुके हों। यदि आपके एथलीट ऐसा नहीं करते हैं, तो वे खुद को चोट के लिए तैयार कर सकते हैं।


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    टिप्पणियाँ

    सबसे पहले सबसे ज्यादा लाइक सबसे पुराना पहले नवीनतम पहले

    पुराना स्कूल कहता है:
    10/13/2010 पूर्वाह्न 11:49:50 बजे

    एमिली,
    यह बढ़िया है! बहुत बढ़िया! खेल के अन्य पहलुओं के लिए इस दृष्टिकोण पर काम करते रहें। यहां आपका अच्छा काम देखने के लिए उत्सुक हैं!

    अन्य क्षेत्रों पर कुछ विचार जहां आपका दृष्टिकोण लागू हो सकता है:
    - रिबाउंडिंग, बॉक्स आउट, आउटलेट
    - पद की स्थिति स्थापित करना
    - परिधि खिलाड़ियों पर बंद करें

    ओह, और वैसे, क्या आप 80 के दशक के संगीत का उपयोग कर सकते हैं?
    धन्यवाद
    पुराना स्कूल

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    येहुदी जॉन कहते हैं:
    11/23/2009 अपराह्न 3:23:24 बजे

    जो आपका काम मेरे लिए बहुत मददगार है। मैं डोमिनिका नामक वेस्ट इंडीज के छोटे से द्वीप से हूं और आपके सुझाव मुझे खेल को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर रहे हैं और मेरे काम को और भी प्रभावी बनाते हैं ... अच्छा काम करते रहें...

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    जो हेफनर कहते हैं:
    11/17/2009 सुबह 8:56:55 बजे

    निजी तौर पर, मैं नकली के लिए कठिन, छोटा कदम सिखाता हूं। हालांकि, अगर कोई खिलाड़ी लंज स्टेप का इस्तेमाल करता है और उसमें अच्छा है, तो मैं उसे रुकने के लिए नहीं कहूंगा।

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    कोच क्यू कहते हैं:
    11/16/2009 अपराह्न 4:53:56 अपराह्न

    महान व्यायाम,

    ड्रिल #4 के लिए मैंने सुना है कि प्रशिक्षक दिशा में त्वरित परिवर्तन करते समय संतुलन बनाए रखने के लिए एक कठिन छोटे कदम पर जोर देते हैं।

    आपके क्या विचार हैं?

    कोच क्यू

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    जो हेफनर कहते हैं:
    11/14/2009 9:25:14 पूर्वाह्न पर

    हाय जोनाथन, मुझे लगता है कि बेहतर प्रदर्शन वेबसाइट में कुछ हो सकता है।

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    जोनाथन लैंब्रोस कहते हैं:
    11/13/2009 11:21:32 अपराह्न

    जो, आप कहां सुझाव देंगे कि हम प्रतिरोध बैंड खरीद लें जो एमिली अपनी कमर के आसपास इस्तेमाल कर रही थी? कोई अनुशंसित वेबसाइट जो उन्हें बेचती है? धन्यवाद। जोनाथन

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    डॉ लॉरेंस जे मैकडोनाल्ड पीएचडी कहते हैं:
    11/13/2009 अपराह्न 8:28:21 बजे

    हाय जो: क्या इन युक्तियों के साथ एक वीडियो होना चाहिए था, यदि ऐसा है तो यह लॉरेंस नहीं दिखा?

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    केनी रॉबिन्सन कहते हैं:
    11/13/2009 पूर्वाह्न 6:51:21 बजे

    बहुत खूब। धन्यवाद, एमिली और सफलता बास्केटबॉल। ये वास्तव में कुछ बेहतरीन प्रशिक्षण युक्तियाँ हैं। मुझे यह तथ्य पसंद है कि आप बॉक्स के बाहर सोच रहे हैं। आई एस एम लविंग ड्रिल #4। मैं इस ऑफ-सीजन में इनमें से कुछ या सभी का उपयोग करने के लिए इंतजार नहीं कर सकता। एक बार फिर धन्यवाद

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