10 रचनात्मक पासिंग और फुटवर्क अभ्यास आप अपने दम पर कर सकते हैं - किसी साथी की आवश्यकता नहीं है

कभी-कभी आप अपने कौशल पर काम करना चाहते हैं, लेकिन आप अकेले हैं। इससे पासिंग और कैचिंग जैसे कौशल पर काम करना मुश्किल हो सकता है...

हालाँकि, थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप अभी भी बिना किसी साथी के अपने खेल के सभी पहलुओं को पारित करने और अपने खेल के सभी पहलुओं पर काम कर सकते हैं।

यदि आप एक महान खिलाड़ी बनना चाहते हैं और अपनी क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं, तो आपको अपने दम पर काम करना होगा। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी बहुत मेहनत करते हैं जब कोई आसपास नहीं होता है। क्या आप?

यहां कुछ रचनात्मक पासिंग और फुटवर्क अभ्यास हैं जो आप घर पर, गैरेज में, जिम में या किसी भी जगह पर कर सकते हैं जहां आप एक ठोस दीवार पा सकते हैं।

अपने पासिंग, कैचिंग, ताकत, हाथ की गति और समग्र बॉलहैंडलिंग कौशल को बेहतर बनाने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करें। अब... काम पर लग जाओ!

ड्रिल #1 - जंप स्टॉप और राइट फ्रंट पिवट के साथ वॉल टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें।
- जंप स्टॉप पर दोनों पैरों को एक ही समय पर फर्श से टकराना चाहिए।
- पूरी धुरी के दौरान घुटनों को मोड़कर रखें।
- 8-12 दोहराव करें।

ड्रिल #2 - जंप स्टॉप और लेफ्ट फ्रंट पिवोट के साथ वॉल टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें।
- जंप स्टॉप पर दोनों पैरों को एक ही समय पर फर्श से टकराना चाहिए।
- पूरी धुरी के दौरान घुटनों को मोड़कर रखें।
- 8-12 दोहराव करें।

ड्रिल #3 - वॉल टॉस - पीछे के पीछे (दाएं)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #4 - वॉल टॉस - पीछे के पीछे (बाएं)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #5 - वॉल टॉस - चित्र 8 थ्रो (दाहिना हाथ)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #6 - वॉल टॉस - चित्र 8 थ्रो (बाएं हाथ)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #7 - वॉल टॉस - पाउंड ड्रिबल, टॉस (दायां हाथ)

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #8 - वॉल टॉस - पाउंड ड्रिबल, टॉस (बाएं हाथ)

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #9 - वॉल टॉस - लेग के माध्यम से, बैक ड्रिबल के पीछे, राइट हैंड टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

ड्रिल #10 - वॉल टॉस - लेग के माध्यम से, बैक ड्रिबल के पीछे, राइट हैंड टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।

किनारे पर ट्रेन!

महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए, "किनारे पर प्रशिक्षित करना" महत्वपूर्ण है।

दूसरे शब्दों में, आपको ड्रिबल करना चाहिए और इतनी जल्दी और इतनी ताकत से गुजरना चाहिए कि आप लगभग गड़बड़ कर रहे हैं। और आपको कुछ गलतियाँ करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप किनारे पर प्रशिक्षण ले रहे हैं ... अपने आप को धक्का दे रहे हैं।

यह आपके हाथ की गति, ताकत में सुधार करेगा, आपको तेजी से खेलने की अनुमति देगा, और आपको बेहतर कौशल विकसित करने की अनुमति देगा।

स्टेप बाय स्टेप वर्कआउट प्रोग्राम

यदि आप एक चरण-दर-चरण कसरत कार्यक्रम चाहते हैं जो आपके कौशल को प्रगतिशील तरीके से विकसित करता है (आपको दिखाता है कि वास्तव में क्या करना है और कब करना है), तो देखेंब्रेकथ्रू बॉलहैंडलिंग वर्कआउट ऐप.

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