10 रचनात्मक पासिंग और फुटवर्क अभ्यास आप अपने दम पर कर सकते हैं - किसी साथी की आवश्यकता नहीं है

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कभी-कभी आप अपने कौशल पर काम करना चाहते हैं, लेकिन आप अकेले हैं। इससे पासिंग और कैचिंग जैसे कौशल पर काम करना मुश्किल हो सकता है...

हालाँकि, थोड़ी रचनात्मकता के साथ, आप अभी भी बिना किसी साथी के अपने खेल के सभी पहलुओं को पारित करने और अपने खेल के सभी पहलुओं पर काम कर सकते हैं।

यदि आप एक महान खिलाड़ी बनना चाहते हैं और अपनी क्षमता तक पहुंचना चाहते हैं, तो आपको अपने दम पर काम करना होगा। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी बहुत मेहनत करते हैं जब कोई आसपास नहीं होता है। क्या आप?

यहां कुछ रचनात्मक पासिंग और फुटवर्क अभ्यास हैं जो आप घर पर, गैरेज में, जिम में या किसी भी जगह पर कर सकते हैं जहां आप एक ठोस दीवार पा सकते हैं।

अपने पासिंग, कैचिंग, ताकत, हाथ की गति और समग्र बॉलहैंडलिंग कौशल को बेहतर बनाने के लिए इन अभ्यासों का उपयोग करें। अब... काम पर लग जाओ!


ड्रिल #1 - जंप स्टॉप और राइट फ्रंट पिवट के साथ वॉल टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें।
- जंप स्टॉप पर दोनों पैरों को एक ही समय पर फर्श से टकराना चाहिए।
- पूरी धुरी के दौरान घुटनों को मोड़कर रखें।
- 8-12 दोहराव करें।


ड्रिल #2 - जंप स्टॉप और लेफ्ट फ्रंट पिवोट के साथ वॉल टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें।
- जंप स्टॉप पर दोनों पैरों को एक ही समय पर फर्श से टकराना चाहिए।
- पूरी धुरी के दौरान घुटनों को मोड़कर रखें।
- 8-12 दोहराव करें।


ड्रिल #3 - वॉल टॉस - पीछे के पीछे (दाएं)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #4 - वॉल टॉस - पीछे के पीछे (बाएं)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #5 - वॉल टॉस - चित्र 8 थ्रो (दाहिना हाथ)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #6 - वॉल टॉस - चित्र 8 थ्रो (बाएं हाथ)

चुनौती: 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #7 - वॉल टॉस - पाउंड ड्रिबल, टॉस (दायां हाथ)

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #8 - वॉल टॉस - पाउंड ड्रिबल, टॉस (बाएं हाथ)

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #9 - वॉल टॉस - लेग के माध्यम से, बैक ड्रिबल के पीछे, राइट हैंड टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


ड्रिल #10 - वॉल टॉस - लेग के माध्यम से, बैक ड्रिबल के पीछे, राइट हैंड टॉस

- दीवार पर एक जगह चुनें और प्रत्येक पास पर एक ही स्थान पर हिट करने का प्रयास करें
- अपने घुटने मोड़ें
- अपना मस्तक ऊंचा रखें
- 25 सेकंड में अधिक से अधिक प्रतिनिधि प्राप्त करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें।


किनारे पर ट्रेन!

महत्वपूर्ण सुधार करने के लिए, "किनारे पर प्रशिक्षित करना" महत्वपूर्ण है।

दूसरे शब्दों में, आपको ड्रिबल करना चाहिए और इतनी जल्दी और इतनी ताकत से गुजरना चाहिए कि आप लगभग गड़बड़ कर रहे हैं। और आपको कुछ गलतियाँ करनी चाहिए। इसका मतलब है कि आप किनारे पर प्रशिक्षण ले रहे हैं ... अपने आप को धक्का दे रहे हैं।

यह आपके हाथ की गति, ताकत में सुधार करेगा, आपको तेजी से खेलने की अनुमति देगा, और आपको बेहतर कौशल विकसित करने की अनुमति देगा।


स्टेप बाय स्टेप वर्कआउट प्रोग्राम

यदि आप एक चरण-दर-चरण कसरत कार्यक्रम चाहते हैं जो आपके कौशल को प्रगतिशील तरीके से विकसित करता है (आपको दिखाता है कि वास्तव में क्या करना है और कब करना है), तो देखेंब्रेकथ्रू बॉलहैंडलिंग वर्कआउट ऐप.

यह एक सिद्ध कार्यक्रम है, जिसे प्रो प्रशिक्षकों द्वारा डिज़ाइन किया गया है, जो आपके कौशल को पूरी तरह से और तेज़ी से विकसित करेगा।कोशिश करोबिना किसी जोखिम के 60 दिनों के लिए।




टिप्पणियाँ

सबसे पहले सबसे ज्यादा लाइक सबसे पुराना पहले नवीनतम पहले

डेव बैंक्स कहते हैं:
4/29/2017 सुबह 9:53:13 बजे

क्या मुझे 9 साल की बेटी को एक हाथ बनाम 2 हाथ से ड्रिबल पास करना सिखाना चाहिए? (जैसा कि दीवार के साथ एक अभ्यास में।
उसने इस साल की शुरुआत में एक हाथ से कुछ टेढ़े-मेढ़े पास बनाए और कुछ समय तक ऐसा नहीं किया। )
मैंने ज्यादातर कोशिश की है कि उसे चेस्ट पास के साथ तेजी से पास किया जाए।
डेव

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 1 उत्तर

जेफ हैफनर कहते हैं:
5/5/2017 अपराह्न 12:12:04 अपराह्न

मेरा दर्शन छोटे बच्चों के साथ अच्छा समन्वय, गेंद कौशल और अस्पष्टता विकसित करना है। मैं गेम जीतने के बारे में कम चिंतित हूं और उन्हें एक ठोस आधार देने के बारे में ज्यादा चिंतित हूं। इसलिए मुझे लगता है कि उस समन्वय को विकसित करने के लिए एक हाथ (धक्का, हुक, लपेट, और यहां तक ​​​​कि पीछे भी) से गुजरना अच्छा है। समन्वय सबसे अच्छा तब विकसित होता है जब बच्चे छोटे होते हैं और बड़े होने पर बहुत कठिन होते हैं। हालांकि कुछ एथलीटों को आनुवंशिक रूप से उपहार दिया जाता है और यह दूसरों की तुलना में आसान होता है - उम्र की परवाह किए बिना।

एक खेल में, शायद ज्यादातर दो हाथ वाले पास का उपयोग करना चाहिए ... छाती, उछाल, और उपरि। लेकिन व्यवहार में, मेरा मानना ​​है कि आप यह सब (मूलभूत और उन्नत) करते हैं। अगर कोई खिलाड़ी खेल में हर बार एक हाथ से पास करता है तो इससे मुझे कोई फर्क नहीं पड़ता। मैं उन्हें विकसित करने और उन्हें एक अच्छी नींव देने की कोशिश कर रहा हूं। जब वे छोटे होते हैं तो कुछ टर्नओवर मेरे लिए कोई बड़ी बात नहीं होती है। इसके साथ ही, मैं नहीं चाहता कि उन्हें हर बार 1 हैंड पास का उपयोग करने की आदत हो। लेकिन मैं ये अभ्यास कुछ समय से कर रहा हूं और पहले कभी किसी खिलाड़ी के साथ कोई समस्या नहीं हुई। वे अपनी सीमाओं को जानने के लिए काफी स्मार्ट हैं और ऐसा लगता है कि आपकी बेटी ने भी इसे खुद ही समझ लिया है।

उम्मीद है ये मदद करेगा।

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 1 उत्तर

डेव बैंक्स कहते हैं:
5/6/2017 सुबह 9:55:38 बजे

एक तरफ आपके विचारों के लिए धन्यवाद। उस पर आपके दर्शन की तरह।
आपके पास वास्तव में सहायक साइट है। वह एक जम्पर के लिए गति सीख रही है, और इसे सरल बनाने के आपके वीडियो उसके लिए अच्छा काम कर रहे हैं। विशेष रूप से युवा होने पर उभयलिंगी सीखे गए आपके विचारों को पसंद करते हैं। 8 साल की उम्र से उसके साथ काम किया है और विशेष रूप से ड्रिबल ने उसके लिए भुगतान किया है।
एक बार फिर धन्यवाद।
डेव

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जॉन मैथ्यूज कहते हैं:
4/28/2017 सुबह 10:15:48 बजे

मेरी टीम के लिए बढ़िया कसरत कार्यक्रम

पसंद करना
  

क्लिंटन ब्राउन कहते हैं:
4/27/2017 पूर्वाह्न 11:58:22 बजे

मेरी टीम के लिए चुनौतीपूर्ण लेकिन बढ़िया कसरत

पसंद करना
  

रतन कहते हैं:
12/8/2015 सुबह 8:01:40 बजे

ये अभ्यास मेरी 5वीं कक्षा की bball टीम के लिए वास्तव में चुनौतीपूर्ण लगते हुए भी उपयुक्त हैं। इतनी बहुमूल्य जानकारी देने के लिए धन्यवाद। हॉलिडे ब्रेक के दौरान ये ड्रिल बहुत अच्छी होगी।

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