रक्षा प्रतिक्रिया ड्रिल - खिलाड़ी

ड्रिल उद्देश्य:

यह एक बेहतरीन ऑल-अराउंड ड्रिल है जो आपकी रक्षात्मक गति, फुर्ती और चपलता में सुधार करती है। यह कंडीशनिंग और कूदने में भी सुधार करता है। यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप कोर्ट पर परिणाम देखेंगे।

निर्देश

  1. हाफ कोर्ट के लिए स्प्रिंट।

  2. रक्षात्मक स्लाइड तिरछे किनारे की ओर।

  3. एक बार, आप बेसलाइन पर पहुंच जाते हैं, अपने अंदर के पैर को पीछे (रक्षात्मक ड्रॉप स्टेप) घुमाते हैं और वापस घेरा की ओर स्लाइड करते हैं।

  1. फ्री थ्रो लाइन पर दौड़ें।

  2. जब आप फ़्री थ्रो लाइन पर पहुँचते हैं, तो अपने रक्षात्मक रुख में नीचे उतरें और पार्श्व में साइडलाइन पर स्लाइड करें, साइडलाइन को स्पर्श करें और वापस स्लाइड करें।

  3. एक बार, आप कोर्ट के बीच में वापस आ जाते हैं, विपरीत घेरा पर स्प्रिंट करते हैं और 10 रिम टच करते हैं। यदि आप रिम तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो इसके बजाय नेट या बैकबोर्ड को स्पर्श करें।






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टिप्पणियाँ

सबसे पहले सबसे ज्यादा लाइक सबसे पुराना पहले नवीनतम पहले

ड्रू कहते हैं:
4/21/2015 पूर्वाह्न 7:35:44 बजे

बहुत मददगार, अब सभी मुझे दस्तान कहते हैं

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एरिन कहते हैं:
7/3/2014 पूर्वाह्न 3:27:40 बजे

बहुत खूब। मैं निश्चित रूप से कोशिश करूँगा! यह कोर्ट पर मेरी पूरी मदद करेगा

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जे वॉन कहते हैं:
9/14/2013 पूर्वाह्न 1:36:10 बजे

आप अपने कौशल या आंदोलनों में सुधार कर सकते हैं

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रहीम कहते हैं:
9/14/2013 पूर्वाह्न 1:32:56 बजे

सही चाल

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जेरार्ड कहते हैं:
7/8/2013 पूर्वाह्न 11:00:49 बजे

महान ड्रिल thx

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पार्थिपन कहते हैं:
1/15/2012 अपराह्न 10:53:17 अपराह्न

किसी भी ग्रेड के लिए अच्छा सर्किट!

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कोच ताए कहते हैं:
11/16/2011 11:24:59 अपराह्न

यह कवायद बढ़िया है। बच्चों को फुटवर्क कम करने में मदद करता है। चीजों को मसाला देने के लिए, आप इसे आमने-सामने की प्रतियोगिता बना सकते हैं। टोकरी के नीचे दो बच्चों को विपरीत दिशा में जा रहे हैं। विजेता को इनाम मिलता है या हारने वाला पुश अप या कुछ और करता है। आप इसे एक बार में चार बच्चों के साथ चला सकते हैं, ताकि दूसरे बहुत देर तक खड़े न रहें।

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जो हेफनर कहते हैं:
6/22/2010 अपराह्न 2:39:08 अपराह्न

जेक,

यह उम्र पर निर्भर करता है कि आप कितनी बार प्रशिक्षण ले रहे हैं, आप कितने खेल खेल रहे हैं और आप क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।

यदि आप बास्केटबॉल के लिए शर्त लगाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप समय के साथ उत्तरोत्तर निर्माण कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए,

सप्ताह 1 - 6 सर्किट w / सर्किट के बीच में 1 मिनट का आराम।

सप्ताह 2 - 6 सर्किट w/ 45 सेकंड आराम

सप्ताह 3 - 8 सर्किट w/ 45 सेकंड आराम

सप्ताह 4 - 8 सर्किट w/ 30 सेकंड आराम

सप्ताह 5 - 10 सर्किट w/ 30 सेकंड आराम

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जेक कहते हैं:
6/22/2010 अपराह्न 2:11:49 अपराह्न

मुझे कितनी बार ड्रिल करनी चाहिए

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कुमार कहते हैं:
2/23/2010 पूर्वाह्न 10:07:43 बजे

यह बहुत अच्छी कवायद है।

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