चपलता बढ़ाने और बॉल हैंडलिंग में सुधार करने के लिए चेज़र ड्रिल का उपयोग करें

डेविड जोसो द्वारा

यह एक मजेदार ड्रिल है जो बॉलहैंडलिंग, चपलता और रक्षात्मक फुटवर्क के लिए उत्कृष्ट है! यह ताकत और गतिशीलता में सुधार करके टखने की मोच को भी कम करता है।

मैंने इस चेज़र ड्रिल का उपयोग अपने खिलाड़ियों के साथ तेजता बढ़ाने, स्लाइड टू स्प्रिंट तकनीक और कंडीशनिंग के लिए किया है। हमने इस ड्रिल का इस्तेमाल तीसरी-12वीं कक्षा के खिलाड़ियों के साथ किया है।

यह अभ्यास खिलाड़ियों को नीचा रहना, नकली रहना और एक स्लाइड से स्प्रिंट की ओर जाते समय होने वाले हिप टर्न पर काम करना सिखाने का वास्तव में अच्छा काम करता है। हम सभी जानते हैं कि यह हिप टर्न समग्र रक्षात्मक तकनीक और एक स्लाइड से स्प्रिंट तक जाने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है।

चरण 1 . के लिए निर्देश

हम पहले बिना बास्केटबॉल के चेज़र ड्रिल करेंगे। खिलाड़ी भागीदार होंगे और प्रत्येक खिलाड़ी सर्कल के एक तरफ मिलेगा। एक खिलाड़ी टैगर होगा और दूसरा खिलाड़ी भाग जाएगा।

किसी भी टैग गेम की तरह, टैगर का उद्देश्य दूसरे खिलाड़ी को कोन के घेरे के बाहर रहने की कोशिश करना और टैग करना है। खिलाड़ी दिशा बदल सकते हैं, नकली, या एक मृत स्प्रिंट में जा सकते हैं और दूसरे को पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं। जब या तो टैगर दूसरे व्यक्ति को टैग करता है या एक निश्चित समय बीत चुका होता है, तो ड्रिल समाप्त हो जाती है (उदाहरण: 20 सेकंड)।

यदि भागने वाला व्यक्ति बिना टैग किए निर्धारित समय पर पहुंच जाता है तो वह जीत जाता है।

चरण 2 . के लिए निर्देश

खिलाड़ियों के बिना बास्केटबॉल के दो सेट करने के बाद, हम प्रत्येक खिलाड़ी को बास्केटबॉल देंगे। अब खिलाड़ियों को एक ही टैग करना होगा और बास्केटबॉल को ड्रिबल करते हुए भागना होगा। खिलाड़ियों को अपना सिर ऊपर करके ड्रिबल करना होगा और कोनों को मोड़ते समय नीचे रहना होगा।

बदलाव

  • भागने वाले खिलाड़ी के पास एक गेंद होती है जबकि चेज़र के पास कोई गेंद नहीं होती है (दिशा में तेजी से बदलाव और बेहतर बॉलहैंडलिंग कौशल की आवश्यकता होती है)।
  • खिलाड़ियों को केवल कमजोर हाथ से ड्रिबल करने की आवश्यकता है।
  • दिशा के प्रत्येक परिवर्तन पर खिलाड़ियों को ड्रिबल पार करने की आवश्यकता होती है।
  • दिशा के प्रत्येक परिवर्तन पर बैक ड्रिबल के पीछे का प्रयोग करें।

इस वीडियो में आप देख सकते हैं कि युवा लड़के ड्रिल के दो रूपों को एक तंग घेरे में दौड़ाते हैं।



निम्नलिखित वीडियो में, आप चौथी कक्षा की लड़कियों को एक गेंद और एक चौड़े घेरे से ड्रिल चलाते हुए देख सकते हैं। हमारा जोर ड्रिबल और तेज गति से दौड़ने पर था (उच्च गति पर किसी भी हाथ से अधिक आरामदायक ड्रिब्लिंग प्राप्त करें)। व्यापक सर्कल खिलाड़ियों को तेज गति से दौड़ने की अनुमति देता है।



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टिप्पणियाँ

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जॉन कहते हैं:
12/24/2014 अपराह्न 1:07:21 बजे

मैंने पहले भी इस अभ्यास का उपयोग किया है और दिशा में परिवर्तन अच्छी तरह से करता है। यहाँ एक मोड़ है, एक वृत्त के बजाय, आप एक वर्ग, या आयत का उपयोग कर सकते हैं। यह पीछा करने के लिए लंबी दूरी तय करता है जो बदले में खिलाड़ी को कम दूरी पर गति के फटने का विकास करेगा।

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ट्रॉय पैट्रिक कहते हैं:
12/23/2014 पूर्वाह्न 7:34:01 बजे

चेज़र ड्रिल बहुत अच्छा विचार है। सरल और बहुत जोर का उपयोग करता है। टखनों, आंखें ऊपर, दिशा का परिवर्तन और बहुत कुछ

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ट्रॉय पैट्रिक कहते हैं:
12/23/2014 पूर्वाह्न 7:31:55 बजे

महान ड्रिल। हम सुधार के लिए उपयोग करेंगे। धन्यवाद

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ब्रैंडन ग्लासको कहते हैं:
12/22/2014 अपराह्न 11:07:44 अपराह्न

रचनात्मक ड्रिल। अच्छा फुटवर्क, बॉल हैंडलिंग बनाता है लेकिन इसे मजेदार बनाए रखता है।

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बॉब कहते हैं:
12/22/2014 अपराह्न 10:05:40 अपराह्न

बेहतरीन ड्रिल। मैंने देखा कि बच्चे जितने छोटे होते हैं, शंकु उतने ही दूर होते हैं। क्या वह सही है।

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 1 उत्तर

जेफ हैफनर कहते हैं:
12/23/2014 सुबह 8:30:53 बजे

छोटे या पुराने खिलाड़ियों के लिए शंकुओं को और दूर ले जाया जा सकता है। सबसे बड़ा अंतर यह है कि शंकु फैलाने पर ड्रिबलर को अधिक गति मिलती है ... इसलिए जोर थोड़ा अलग होता है और यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या लगता है कि आपकी टीम को क्या चाहिए। अक्सर मेरी युवा टीमों को तेज गति से ड्रिब्लिंग का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है, इसलिए कोन को फैलाने से वह पूरा हो जाता है।

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बेन डेल कहते हैं:
12/22/2014 पूर्वाह्न 9:14:10 बजे

अच्छा ड्रिल लगता है। मैं इसे एक शॉट दूँगा। मैं एक छोटे कॉलेज की महिला टीम और एक मिडिल स्कूल लड़कों की टीम दोनों का कोच हूं।

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