आपके नीचे?ढूंढेंगे200 से अधिक बास्केटबॉल अभ्यास अभ्यास युवाओं, मिडिल स्कूल, हाई स्कूल और कॉलेज के कोचों के लिए। अभ्यास श्रेणी के अनुसार आयोजित किए जाते हैं।

खिलाड़ियों, इसकी जाँच पड़ताल करोखिलाड़ियों के लिए व्यक्तिगत बास्केटबॉल अभ्यासखंड।

बास्केटबॉल अभ्यास के दौरान आपको किन अभ्यासों का उपयोग करना चाहिए?

हम एक अच्छे वार्म अप के साथ शुरुआत करने की सलाह देते हैं, फिर कौशल पर 20-60 मिनट खर्च करें (जिसमें ड्रिब्लिंग, पासिंग, फुटवर्क, फिनिशिंग और शूटिंग शामिल है), फिर आप अपनी टीम की पहचान और आप क्या महसूस करते हैं, के आधार पर बाकी अभ्यास को विभाजित करते हैं। महत्वपूर्ण है। इसमें टीम रक्षा, टीम अपराध, रिबाउंडिंग और विशेष परिस्थितियां (प्रेस ब्रेक, बीएलओबी नाटक, आदि) शामिल होंगे।

तो आपका अभ्यास योजना प्रारूप कुछ इस तरह दिख सकता है:

• वार्म अप (अभ्यास से पहले दालान में)
• 45 मिनट का बास्केटबॉल कौशल अभ्यास
• 15 मिनट का रक्षा और रिबाउंडिंग अभ्यास
• 15 मिनट का टीम अपराध अभ्यास
• 15 मिनट विशेष परिस्थितियों की समीक्षा (इनबाउंड प्ले और प्रेस ब्रेक)
• 30 मिनट की स्क्रिमेज

ध्यान दें, हम कौशल विकास, टीम रक्षा और टीम अपराध सत्रों को बढ़ाने के लिए छोटे पक्षीय खेलों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। आप बारी-बारी से ऐसा कर सकते हैं? अभ्यास? और ?छोटे पक्षीय खेल?. उदाहरण: से शुरू करेंपार्टनर पास और पिवट ड्रिलऔर इसके साथ पालन करें3v2 पासिंग गेम्स . फिर ड्रिब्लिंग, डिफेंडिंग, शूटिंग आदि के साथ चक्र को दोहराएं।

छोटे पक्षीय खेलों को शामिल करके आप अभ्यास को मज़ेदार बनाएंगे, खिलाड़ियों को व्यस्त रखेंगे और उनके कौशल प्रतिधारण को बढ़ाएंगे।

आप नीचे 210 अभ्यास पा सकते हैं अपनी अभ्यास योजना के प्रत्येक खंड को भरने के लिए। नीचे दी गई प्रत्येक श्रेणी में बच्चों के लिए युवा बास्केटबॉल अभ्यास, पुराने खिलाड़ियों के लिए उन्नत अभ्यास, प्रगति और आपके अभ्यास में शामिल करने के लिए मज़ेदार बास्केटबॉल खेल शामिल हैं।

अभ्यास 14 श्रेणियों में आयोजित किए जाते हैं:

आक्रामक कौशल अभ्यास

1.ड्रिब्लिंग अभ्यास(30)
2.फुटवर्क अभ्यास(23)
3.लेट अप एंड फिनिशिंग ड्रिल्स(20)
4.पासिंग ड्रिल(21)
5.शूटिंग अभ्यास(22)

टीम अपराध अभ्यास

6.हाफ कोर्ट अपराध अभ्यास(23)
7.संक्रमण अपराध अभ्यास(20)

रक्षा और रिबाउंडिंग अभ्यास

8.मैन टू मैन रक्षा अभ्यास(7)
9.2-3 जोन रक्षा अभ्यास(2)
10.1-3-1 क्षेत्र रक्षा अभ्यास(2)
1 1।रिबाउंडिंग अभ्यास(14)

एथलेटिक विकास अभ्यास

12.वार्म अप अभ्यास(15)
13.कंडीशनिंग अभ्यास(16)
14.गति अभ्यास(5)

बच्चों के लिए अभ्यास और खेल

यदि आप एक युवा कोच हैं, तो यहां का संग्रह हैविशेष रूप से बच्चों के लिए 57 युवा अभ्यास और खेल(7 से 14 वर्ष की आयु के लिए)।

बास्केटबॉल अभ्यास को सही तरीके से कैसे चलाएं

पहली बात यह है कि महान कोच और खिलाड़ी छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बहुत सारे कोच ड्रिल शुरू करने और सिर्फ गतियों के माध्यम से चलने की गलती करते हैं।

बेहतर होने के लिए, प्रत्येक ड्रिल का एक उद्देश्य होना चाहिए और प्रत्येक पहलू को सही ढंग से करने के लिए आपको वास्तव में बारीकी से देखने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, रक्षात्मक स्लाइडिंग ड्रिल चलाते समय, आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि प्रत्येक खिलाड़ी लगातार एक विस्तृत आधार बनाए रखता है, अपने हाथों को बाहर रखता है, अच्छा संतुलन बनाए रखता है, अपने बट को नीचे रखता है, और इसी तरह। ये छोटी-छोटी चीजें हैं जो आपको एक बेहतर खिलाड़ी बनाती हैं।

आप उन्हें फिसलने नहीं दे सकते !!

अभ्यास अभ्यास तब होता है जब खिलाड़ी बेहतर हो जाते हैं। वास्तव में, अपने अभ्यासों को चलाने और एक खिलाड़ी के रूप में बेहतर होने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू यह है कि आप उन अभ्यासों को कैसे चलाते हैं।

बेहतर होने के लिए, आपको अच्छी आदतें और मांसपेशियों की याददाश्त विकसित करने के लिए बार-बार अभ्यास करने की आवश्यकता है। यदि आप सही तरीके से अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप केवल बुरी आदतें विकसित कर रहे हैं और गलत तरीके से खेलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर रहे हैं।

इसलिए मैं आपसे आग्रह करता हूं कि समय निकालकर विस्तृत जानकारी प्राप्त करेंबास्केटबॉल की मूल बातें . और फिर बिना सोचे-समझे उन बुनियादी बातों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास चलाएँ।


इसे मज़ेदार बनाना

प्रेरित रहने और बेहतर होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है चीजों को मज़ेदार बनाए रखना।

यह अभ्यास में प्रतिस्पर्धी मोड़ जोड़कर या बस शामिल करके किया जा सकता हैमजेदार युवा अभ्यास.

मैंने पाया है कि अधिकांश खिलाड़ी, विशेष रूप से युवा, वास्तव में तेज गति वाले अभ्यास का आनंद लेते हैं जो वास्तव में चीजों को गतिमान रखते हैं।

आप उन्हें चलते रहने के लिए कई तरह के काम कर सकते हैं। आप स्टेशन स्थापित कर सकते हैं, इसलिए खिलाड़ियों का एक समूह कुछ मिनटों के लिए एक स्टेशन पर काम करता है, फिर आप सीटी बजाते हैं और वे अगले स्टेशन के लिए दौड़ते हैं।

आप बहुआयामी अभ्यास भी चला सकते हैं जिसमें खिलाड़ी दौड़ रहे हैं, शूटिंग कर रहे हैं, पास कर रहे हैं और कई तरह के काम कर रहे हैं।

चाल यह है कि प्रत्येक क्षेत्र को देखने के लिए पर्याप्त कोच या सहायक हों, यह सुनिश्चित करें कि प्रत्येक खिलाड़ी उचित फॉर्म का उपयोग कर रहा है।

खिलाड़ियों के थोड़ी देर दौड़ने के बाद, सही विधि प्रदर्शित करने के लिए कुछ मिनट का समय लें और ड्रिल को सही ढंग से करने के लिए उन्हें धीमा करें। फिर आप चीजों को फिर से क्रैंक कर सकते हैं और उन्हें शुरू कर सकते हैं। बस इसे मिला-जुला रखें और आपके खिलाड़ी बेहतर फोकस बनाए रखेंगे और आपकी बात सुनेंगे।


आपके खिलाड़ियों के लिए प्रतिस्पर्धी गेम-जैसे अभ्यास

मजेदार अभ्यास और मौलिक अभ्यास के अलावा, आपको अभ्यास भी शामिल करना चाहिए जहां खिलाड़ी रक्षकों के खिलाफ खेल जैसी स्थितियों में अपने कौशल का उपयोग कर सकते हैं। लेखखिलाड़ी विकास के लिए गुम लिंकइस कौशल विकास दर्शन की अधिक विस्तार से व्याख्या करता है।

यदि आप इन प्रतिस्पर्धी कौशल अभ्यासों को और देखना चाहते हैं, तो देखेंसैंडर्सन की गेम आधारित प्रशिक्षण प्रणाली.


अभ्यास और अभ्यास चलाने के लिए और अधिक युक्तियाँ

अपने बास्केटबॉल अभ्यास को अधिक प्रभावी ढंग से चलाने के लिए 5 युक्तियाँ

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लघु अभ्यास समय से निपटना

अधिक बास्केटबॉल अभ्यास

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