खिलाड़ियों के लिए 100 बास्केटबॉल प्रशिक्षण अभ्यास

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क्या आप अपने खेल को अगले स्तर पर ले जाना चाहते हैं?

हाई स्कूल, डिव I कॉलेज और एनबीए स्तर पर वर्षों के अनुभव के साथ सिद्ध कोचों द्वारा हमें दिए गए इन बास्केटबॉल प्रशिक्षण अभ्यासों को देखें।

हमने आपके लिए यह पृष्ठ बनाया है, खिलाड़ी, इसलिए आपको यह पता लगाने के लिए सभी अभ्यासों को खोजने और क्रमबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है कि आपके लिए कौन सा बास्केटबॉल अभ्यास काम करेगा। बास्केटबॉल के कई अभ्यास स्वयं द्वारा किए जा सकते हैं, लेकिन कुछ ऐसे हैं जिन्हें बास्केटबॉल अभ्यास करने के लिए आपको एक साथी की आवश्यकता होती है।

डिब्बों, पर क्लिक करेंप्रशिक्षकों के लिए बास्केटबॉल अभ्यासउन अभ्यासों के लिए जो आप पर लागू होते हैं।

खिलाड़ी, इस मेनू का उपयोग अपने इच्छित अभ्यास पर कूदने के लिए करें।

  1. शूटिंग अभ्यास
  2. आपत्तिजनक कदम
  3. ले-अप और फिनिशिंग
  4. दुबारा उछाल
  5. रक्षा और चपलता अभ्यास
  6. पासिंग ड्रिल
  7. ड्रिब्लिंग अभ्यास
  8. वार्म अप अभ्यास
  9. पोस्ट प्ले अभ्यास
  10. कंडीशनिंग अभ्यास
  11. फुटवर्क
  12. प्रशिक्षण युक्तियाँ

बास्केटबॉल चलाना सही तरीके से अभ्यास करता है

पहली बात यह महसूस करना है कि महान खिलाड़ी छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

बहुत से खिलाड़ी बास्केटबॉल ड्रिल शुरू करने और केवल गतियों के माध्यम से चलने की गलती करते हैं।

बेहतर होने के लिए, प्रत्येक बास्केटबॉल ड्रिल का एक उद्देश्य होना चाहिए और आपको वास्तव में ध्यान केंद्रित करने और सुधारने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

हम आपसे विस्तृत जानने के लिए समय निकालने का आग्रह करते हैंबास्केटबॉल की मूल बातें . और फिर बिना सोचे-समझे उन बुनियादी बातों को पूरा करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास चलाएँ।


आप देखेंगे कि हमने आपके लिए अभ्यासों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है, लेकिन यहां कई अभ्यास बहुउद्देश्यीय हैं, जिसका अर्थ है कि वे अन्य कौशल पर भी काम करते हैं। बॉलहैंडलिंग ड्रिल में फुटवर्क और पासिंग शामिल हो सकते हैं। एक शूटिंग ड्रिल में कंडीशनिंग शामिल हो सकती है। बहुउद्देशीय प्रारूप गेमप्ले को अनुकरण करने में मदद करता है और कौशल कार्य का अधिकतम लाभ उठाने के लिए समय कुशल है।


20 बास्केटबॉल शूटिंग अभ्यास

केवल शूटिंग अभ्यास संसाधन जिसकी आपको आवश्यकता है

फॉर्म शूटिंग

रे एलन शूटिंग ड्रिल

केविन ड्यूरेंट शूटिंग कसरत और अभ्यास

4 स्पॉट फास्ट ब्रेक शूटिंग ड्रिल

विंग टू विंग

चेयर कर्ल/2 कुर्सियों के साथ चेयर कर्ल

हॉर्नसेक ड्रिल के साथ अपनी शूटिंग और कंडीशनिंग में सुधार करें

शॉर्ट-लॉन्ग शूटिंग ड्रिल

तीन प्रतिस्पर्धी शूटिंग अभ्यास

विंग स्क्रीन

5 अनोखा फॉर्म शूटिंग अभ्यास

ड्रिबल से शूटिंग - 30 प्वाइंट ड्रिल

ड्रॉप स्टेप शूटिंग ड्रिल

555 शूटिंग ड्रिल

2 खिलाड़ी निर्णय शूटिंग

रॉकर शूटिंग अभ्यास

शूटिंग ड्रिल - निर्णय में सुधार-पकड़ बंद करना

स्ट्रिंग स्पेसिंग - पोस्ट पर ड्रिबल

स्ट्रिंग स्पेसिंग - ड्रिबल एट विंग


15 आक्रामक चालें अभ्यास

वन ऑन वन मूव्स ड्रिल

1 मल्टी-स्पॉट गेम पर 1 के साथ ओपनिंग और स्कोरिंग में सुधार करें

हाई फाइव 1on1

1v1 ड्रिब्लिंग ड्रिल और 3 बैक अप ड्रिबल मूव्स

1 वी 1 स्पीड ड्रिबल

1v1 ओवरलैप

भूली हुई स्थिति (ड्रिल सहित)

1 पर 1 अनुगामी ले-अप ड्रिल

2 बीलीन फिनिशिंग अभ्यास

फिनिशिंग पास से हटती है

यूरो फिनिशिंग ड्रिल

फोस्टर 1v1 ड्रिल

4 छोटे गार्ड फिनिशिंग मूव्स (कुछ एडवांस मूव्स)

1 पर 1 पोस्ट मूव ड्रिल

बेसलाइन 1 ऑन 1 एस्केप


18 लेआउट और फिनिशिंग अभ्यास

12 विविधताओं के साथ काइरी इरविंग मिकान ड्रिल

टाइट कोन वार्म डॉन केलबिक

विचिटा स्टेट अटैक सीरीज

2 बीलीन फिनिशिंग अभ्यास

3 प्रतिस्पर्धी ड्रिबल पेनेट्रेशन शूटिंग ड्रिल जो स्पेसिंग, बॉल हैंडलिंग, पासिंग और टीम अपराध में सुधार करते हैं

बॉलहैंडलिंग ड्रिल: चेयर परिवर्तन

बॉलहैंडलिंग ड्रिल: ड्रॉप स्टेप ड्रिबल

बॉलहैंडलिंग ड्रिल: टू अप, टू बैक

प्रगति करना

1 पर 1 पोस्ट मूव ड्रिल

आर्क फिनिशिंग ड्रिल

यूरो फिनिशिंग ड्रिल

1 पर 1 अनुगामी ले-अप ड्रिल

चित्र 8 हुक शॉट्स

बीटम टू लेफ्ट

4 छोटे गार्ड फिनिशिंग मूव्स (कुछ एडवांस मूव्स)


7 रिबाउंडिंग अभ्यास

बास्केटबॉल ड्रिल: मैकहेल ले-अप्स

इन 5 अभ्यासों के साथ टोकरी के चारों ओर अपने पोस्ट प्लेयर के स्पर्श को सुधारें

मिकान ड्रिल

नल ड्रिल

टू ऑन टू बॉक्स आउट

1 पर 1 पोस्ट मूव ड्रिल


15 चपलता / रक्षा अभ्यास

बास्केटबॉल रक्षा और चपलता ड्रिल: डायमंड ड्रिल

छेद में आदमी

रक्षात्मक फुटवर्क प्रगति

स्टार क्लोज-आउट ड्रिल

गेंद से निपटने और रक्षा के लिए बिल्ली और चूहे की ड्रिल

फोस्टर 1v1 ड्रिल

टाइट स्पेस बॉल हैंडलिंग ड्रिल

बाउंस क्लोजआउट 1 पर 1 ड्रिल

1 विंग क्लोज आउट पर 1

इस ड्रिल के साथ और पासों को डिफ्लेक्ट करें

1v1 बॉल हैंडलिंग और रक्षात्मक ड्रिल - अपना ड्रिबल अर्जित करें

बास्केटबॉल डिफेंस ड्रिल: कॉर्नर क्लोज लाइव

रक्षात्मक स्लाइड ड्रिल - कप स्लाइड


8 उत्तीर्ण अभ्यास

दो बॉल कॉम्बो ड्रिल

जोड़ी पासिंग

बीच में बंदर

3 वॉल पासिंग अभ्यास

स्ट्रिंग स्पेसिंग - ड्रिबल एट विंग

स्ट्रिंग स्पेसिंग - पोस्ट पर ड्रिबल

पार्टनर पास और पिवट ड्रिल

10 रचनात्मक पासिंग और फुटवर्क अभ्यास - किसी साथी की आवश्यकता नहीं है


15 ड्रिब्लिंग अभ्यास

2-1-0 स्थिर ड्रिब्लिंग अभ्यास

बॉलहैंडलिंग ड्रिल: टू अप, टू बैक

उन्नत गार्ड के लिए तीन बॉल ड्रिल का उपयोग करें

आर्क फिनिशिंग ड्रिल

कोन ग्रैब फिनिशिंग ड्रिल

विस्तार फुटवर्क

टाइट कोन वार्म अप

पृथक्करण ड्रिबल - नीचे और पीछे

4 ड्रिबल मूव्स एक किलर क्रॉसओवर को पूरा करने के लिए

टाइट स्पेस बॉल हैंडलिंग ड्रिल

1v1 बॉल हैंडलिंग और रक्षात्मक ड्रिल - अपना ड्रिबल अर्जित करें

1v1 ड्रिब्लिंग ड्रिल और 3 बैक अप ड्रिबल मूव्स

ड्रिबल स्क्रीन

दो बॉल ड्रिब्लिंग

बास्केटबॉल पिक एंड रोल अभ्यास

1 ऑन 2 प्रेशर बॉलहैंडलिंग ड्रिल


12 पोस्ट प्ले अभ्यास

1 पर 1 पोस्ट मूव ड्रिल

चित्र 8 हुक शॉट्स

2 बीलीन फिनिशिंग अभ्यास

मिकान ड्रिल

12 विविधताओं के साथ काइरी इरविंग मिकान ड्रिल

लो पोस्ट चेयर पिवोट

स्प्लिट पोस्ट चेयर

पावर ड्रिबल में

रैपिड फायर पोस्ट मूव्स

ड्रॉप स्टेप

ड्रॉप स्टेप काउंटर

इस रोल द बॉल ड्रिल के साथ अपना ड्रॉप स्टेप मूव विकसित करें


9 वार्म अप अभ्यास

गतिशील वार्म अप

गेंद से निपटने और रक्षा के लिए बिल्ली और चूहे की ड्रिल

3 कोन - ग्रूव फिनिशिंग ड्रिल

टाइट कोन वार्म अप

पृथक्करण ड्रिबल - नीचे और पीछे

3 वॉल पासिंग अभ्यास

स्टार क्लोज-आउट ड्रिल

फ़्लैग ड्रिब्लिंग कैप्चर करें

ड्रिबल टैग - हर कोई इसे


10 कंडीशनिंग अभ्यास

रक्षात्मक स्लाइड ड्रिल - कप स्लाइड

कॉर्नर फिनिशिंग ड्रिल के साथ रिम पर समाप्त करने की अपनी क्षमता में सुधार करें

हॉर्नसेक शूटिंग ड्रिल के साथ अपनी शूटिंग और कंडीशनिंग में सुधार करें

छेद में आदमी

1v1 ओवरलैप

स्टार क्लोज-आउट ड्रिल

बॉलहैंडलिंग अभ्यास के साथ ऐप से वीडियो

रैपिड फायर पोस्ट मूव्स

लगातार 1 ऑन 1 गेम

सर्वश्रेष्ठ गति अभ्यास

12 फुटवर्क अभ्यास

1 बॉल टफ ड्रिल पर 1

1 पर 1 जिपर कट ड्रिल

जंप स्टॉप ड्रिल

चेयर पिवोट

पोस्ट मूव्स और स्किल्स: ड्रॉप स्टेप्स

विंग कॉम्बो

पार्टनर पास और पिवट ड्रिल

परिधि चेयर रिप्स

ओपन हो रहा है - विंग कट्स

इन शारीरिक नियंत्रण अभ्यासों के साथ टर्नओवर को कैसे कम करें

रक्षा अभ्यास: 1 2 3 प्रगति

1 मल्टी-स्पॉट गेम पर 1 के साथ ओपनिंग और स्कोरिंग में सुधार करें



प्रशिक्षण युक्तियाँ: साथी शूटिंग अभ्यास या अपने आप से शूटिंग

यदि आप किसी साथी के साथ या अपने आप से प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो दक्षता को अधिकतम करने और अभ्यास को यथासंभव खेल-सदृश बनाने के लिए अपने शूटिंग अभ्यासों को व्यवस्थित करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं। इस तरह, आप वास्तव में केवल अभ्यास के दौरान खेलों के दौरान बेहतर शूट करते हैं!

आप भी सीखते हैंखेल जैसी प्रतिक्रियाओं का अभ्यास करने का शानदार तरीका जो एक डिफेंडर के बिना यादृच्छिक हैं। शॉट से पहले, आप नहीं जानते कि आप क्या करने जा रहे हैं। एक खेल की तरह, हर बार दोहराव बदल जाता है कि क्या शूट करना है, हमला करना है या पास करना है।


साथी शूटिंग - राहगीर का स्थान बदलें

कई खिलाड़ी टोकरी के नीचे एक रिबाउंडर के साथ अपने सभी साथी शूटिंग अभ्यासों का अभ्यास करने की गलती करते हैं जो लगातार रिबाउंड करता है और पास को वापस फेंक देता है। इसके लिए निश्चित रूप से एक समय और स्थान है।

हालांकि, अगर आप हमेशा इस तरह से अभ्यास करते हैं, तो आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं! खेल के दौरान कितनी बार आप फर्श पर कई अलग-अलग स्थानों से पास प्राप्त करते हैं? शायद बहुत।

राहगीर को टोकरी के नीचे रखने के बजाय, आप राहगीर को फर्श पर अलग-अलग स्थानों पर रखते हैं जहाँ आप आमतौर पर खेल के दौरान पास प्राप्त करते हैं। इस तरह, आप उन क्षेत्रों से शूटिंग का अभ्यास कर रहे हैं जहां आपको वास्तव में पास मिलते हैं।

निम्नलिखित वीडियो में, एनबीए ट्रेनर डॉन केलबिक बताते हैं कि इसे अपने शूटिंग अभ्यास के साथ कैसे करें।


अपने आप से शूटिंग अभ्यास - स्पिन आउट

यदि आप स्वयं शूटिंग कर रहे हैं, तो आपके लिए काम करने के लिए कई शूटिंग अभ्यासों को अनुकूलित किया जा सकता है।

स्पिन आउट का उपयोग करना एक आसान तरीका है। आप बैकस्पिन से गेंद को बाहर घुमाएंगे। तब आप गेंद को काटते, मुड़ते और टोकरी का सामना करते, और गोली मारते।

यहां एक वीडियो है जो आपको दिखाता है कि कैसे।


कुर्सियों का उपयोग करना - कटौती के लिए जहां स्पिन आउट काम नहीं करते हैं

आप कट का अभ्यास करने के लिए प्रत्येक शॉट से पहले गेंद को कुर्सी पर भी रख सकते हैं जहां स्पिन आउट का उपयोग करना बहुत मुश्किल होता है और फिर भी कट को निष्पादित करता है। एल-कट्स, फेड और कर्ल कट्स इसके अच्छे उदाहरण होंगे।

ऐसा करने के लिए कुर्सियों का उपयोग कैसे करें यहां बताया गया है।


एक सहायक के साथ कुर्सियों का उपयोग करना

कुर्सियों का उपयोग करना भी अच्छा हो सकता है यदि आपके पास मदद करने के लिए कोई है जो बहुत अच्छा राहगीर नहीं है। यह दोस्त, भाई-बहन, अभिभावक या कोई भी हो सकता है। प्रत्येक शॉट के बाद, वे गेंद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और उसे वापस कुर्सी पर रख सकते हैं। इस तरह, आपको रिबाउंडिंग में अपना समय बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है। आप तुरंत अपना अगला दोहराव शुरू कर सकते हैं और आप अधिक शॉट्स प्राप्त कर सकते हैं।


महत्वपूर्ण! बिना डिफेंडर के गेम-लाइक रैंडम शॉट्स कैसे करें

हर बार जब आप बास्केटबॉल पकड़ते हैं, तो आपको चुनाव करना होता है। हालाँकि, आप अपने शूटिंग अभ्यास में ऐसा कितनी बार करते हैं !? बहुत सारे खिलाड़ी और यहां तक ​​कि कोच भी निशानेबाजी अभ्यास के इस महत्वपूर्ण पहलू की उपेक्षा करते हैं। यह इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि कुछ खिलाड़ी अभ्यास के दौरान बहुत अच्छा शूट करते हैं लेकिन खेल के दौरान खराब! वे इस तरह कभी प्रशिक्षण नहीं लेते!

1v1 शूटिंग अभ्यास और अन्य 2v2 और 3v3 अभ्यास आसानी से इसका ख्याल रख सकते हैं। और आपको निश्चित रूप से अपने प्रशिक्षण में इसका बहुत कुछ करना चाहिए।

हालांकि, अगर आपके पास मुकाबला करने के लिए डिफेंडर नहीं है तो आप क्या करेंगे? या हो सकता है कि आप कुछ लय और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए बहुत सारे शूटिंग दोहराव प्राप्त करना चाहते हैं?

यह आसान है। आपको बस किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने की जरूरत है जो रिबाउंड कर सके और दृश्य संकेत प्रदर्शित कर सके।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास डिफेंडर उपलब्ध हैं, तो इसे लाइव डिफेंडरों के खिलाफ खेलने से पहले एक महान प्रगति के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कोच क्रिस ओलिवर आपको दिखाता है कि निम्नलिखित अभ्यास में यह कैसे करना है। यह बहुत अच्छा है!


खिलाड़ियों के लिए व्यापक कसरत - और विकास अभ्यास के आसपास

अटैक और काउंटर बास्केटबॉल वर्कआउट? एनबीए कौशल कोच द्वारा विकसित (300 से अधिक अभ्यास)

प्रगतिशील बॉलहैंडलिंग और फुटवर्क वर्कआउट जो आप घर पर कर सकते हैं - ऐप में 200 से अधिक अभ्यास शामिल हैं


बास्केटबॉल शिविर

यदि आप बास्केटबॉल शिविरों और क्षेत्रीय प्रशिक्षण के माध्यम से अपने खेल को अगले स्तर तक ले जाना चाहते हैं, तो इन पृष्ठों को देखें।

निर्णायक बास्केटबॉल कौशल विकास शिविर