ग्रेट जंपिंग फॉर्म के लिए चरण दर चरण निर्देश

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एक कोच के रूप में, मेरा मानना ​​है कि हमारे खिलाड़ियों को उचित जंपिंग फॉर्म सिखाना महत्वपूर्ण है। यह न केवल उनकी मदद कर सकता हैऔर ऊचा कूदें और बास्केटबॉल कोर्ट पर बेहतर प्रदर्शन करता है, यह चोटों को रोकता है। आज शारीरिक शिक्षा की कमी के कारण अपने खिलाड़ियों को कूदना सिखाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। कई बच्चे अब उचित दौड़ना या कूदना नहीं सीखते हैं।


यहां शानदार जंपिंग फॉर्म के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

  • पैर कंधे-चौड़ाई से अलग या थोड़े चौड़े होने चाहिए।

  • खिलाड़ी उसके पैरों की गेंदों (सामने) पर रहना चाहते हैं।

  • खिलाड़ी घुटनों का एक अच्छा तरल पदार्थ मोड़ना चाहते हैं। कूदते समय, एक सीधा धड़ रखना महत्वपूर्ण है।

  • जब खिलाड़ी कूदने से पहले बहुत आगे झुकते हैं, तो इससे खिलाड़ी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का उपयोग करेगा, जिसमें धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर होते हैं। नतीजतन, खिलाड़ी अपनी छलांग में उतना विस्फोटक नहीं होगा। इससे तत्काल या लंबे समय तक पीठ के निचले हिस्से में समस्या हो सकती है।

  • कबसीधा रहना, यह खिलाड़ियों को अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है जो बहुत मजबूत होती हैं औरअधिक विस्फोटकपीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों की तुलना में।

  • कूदते समय, अपना विस्फोट करना महत्वपूर्ण हैकूल्हे ऊपर की ओर.

  • कूदने के साथ हाथ भी बहुत जरूरी होते हैं। कूदने में घुटनों को मोड़ते समय, खिलाड़ी को अपने हाथ अपनी जेब के पास रखने चाहिए। कूदते समय, उन्हें कूद को और भी ऊंचा करने के लिए बाहों को ऊपर की ओर झुकाना चाहिए।

  • एक होना भी ज़रूरी हैसंयत रूप से भूमि पर उतरना . खिलाड़ियों को अपनी टखनों को गिरने या अपने घुटनों को 15 डिग्री से अधिक झुकने की अनुमति नहीं देनी चाहिए।

यह हैबहुत ज़रूरी खिलाड़ियों के लिए सीमेंट या किसी अन्य कठोर सतह पर कूदने वाले कसरत से बचने के लिए। इसे घर के अंदर लकड़ी के फर्श या किसी अन्य सतह पर करना सबसे अच्छा है जिसमें कुछ इसे देता है।

यदि आप अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग में सुधार करना चाहते हैं, तो हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैंकोड़ी रॉबर्ट्स एथलेटिक विकास कार्यक्रम.

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टिप्पणियाँ

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एलेन कहते हैं:
10/5/2018 अपराह्न 7:09:12 बजे

तो, मैं 5 फुट का हूं और हाई स्कूल वॉलीबॉल टीम के लिए प्रयास करना चाहता हूं। क्या आप मुझे स्पाइकिंग के बारे में कुछ सुझाव दे सकते हैं?

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पेनी एंडरसन कहते हैं:
10/5/2018 शाम 7:05:50 बजे

अद्भुत सुझाव !!!
मैं 5' 1" का हूं और अपने जूनियर हाई स्कूल की बास्केटबॉल टीम के लिए प्रयास कर रहा हूं।
डंकिंग तक काम करने के लिए मैं क्या अभ्यास कर सकता हूं।
इसके अलावा, मेरा बास्केटबॉल घेरा अभी ठीक किया जा रहा है, तो अगर मेरे पास घेरा नहीं है तो मैं शूटिंग पर काम करने के लिए क्या अभ्यास कर सकता हूं?

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ब्रैंडन कहते हैं:
1/4/2016 अपराह्न 12:26:25 अपराह्न

मुझे यहां कुछ और टीम कंडीशनिंग अभ्यास देखना अच्छा लगेगा। मुझे सिर्फ कंडीशनिंग के लिए बच्चों को दौड़ाने से नफरत है। क्या आपके पास अधिक बॉल हैंडलिंग/कौशल कार्य अभ्यास हैं जिनमें हृदय गति बढ़ाना शामिल है?

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एरिस कहते हैं:
8/29/2015 5:52:56 पूर्वाह्न पर

अगर मैंने कठोर सतहों के बारे में आपकी आखिरी टिप सुनी होती...मेरे पास जम्पर घुटना नहीं होता।हर खिलाड़ी के लिए बहुत उपयोगी लेख।

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जय कहते हैं:
10/5/2014 पूर्वाह्न 5:48:48 बजे

धन्यवाद

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जो हेफनर कहते हैं:
7/28/2014 अपराह्न 4:17:12 बजे

धन्यवाद, कैलिन। हम और जोड़ने की कोशिश करेंगे।

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कैलिन कहते हैं:
7/28/2014 अपराह्न 2:13:38 अपराह्न

हाय। मुझे कंडीशनिंग अनुभाग में कुछ और सूत्र देखना अच्छा लगेगा। यह बहुत मदद करेगा। धन्यवाद

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केन सारतिनी कहते हैं:
2/14/2014 पूर्वाह्न 10:01:39 बजे

रुखा -

मुझे नहीं पता कि तुम कितने साल के हो लेकिन............

मुझे अभी डंक मारने की चिंता नहीं होगी... अगर मैं तुम होते तो मैं बॉल हैंडलिंग स्किल्स, पासिंग और शूटिंग पर काम कर रहा होता।

धैर्य रखें, आपका समय आएगा। और, अगर यह (डंकिंग) होना है तो ऐसा होगा।

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कठोर कहते हैं:
2/14/2014 पूर्वाह्न 6:54:08 बजे

हाय मैं कठोर हूँ मैं 4'9 का हूँ क्या मैं डुबो सकता हूँ?

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टायका कहते हैं:
6/18/2013 अपराह्न 1:43:40 अपराह्न

मैं अपनी टीम में एक ऐसी लड़की के साथ प्रतिस्पर्धा करने की कोशिश कर रहा हूं जो पोस्ट के लिए शुरुआती ए टीम की स्थिति के लिए मुझसे कुछ इंच लंबी है। मुझे उससे ऊपर कूदना सीखना होगा ताकि मैं स्थिति खेल सकूं क्योंकि मुझे उससे बेहतर रिबाउंडिंग और डिफेंस डाउन मिला है। मुझे कूदने और बेहतर शूट करने की जरूरत है, कोई भी अच्छा अभ्यास जो मैं कर सकता था।

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