बास्केटबॉल को कैसे डुबोएं

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हमारी पहली सलाह है कि डंकिंग के बारे में भूल जाएं और सीखेंबास्केटबॉल की मूल बातें ! उचित शूटिंग फॉर्म, फुटवर्क, बिना गेंद के हिलना, बचाव आदि सीखें। इससे आपको एक बेहतर खिलाड़ी बनने में मदद मिलेगी।

अब जबकि हमने आपको अपनी ईमानदार राय दे दी है, तब भी आप शायद जानना चाहते हैं कि कैसे डुबोना है....

डंकिंग एक नाटकीय, भीड़ को खुश करने वाला आक्रामक कदम है। कई बार, एक रौशनी वाला डंक उस रहस्यमय कारक, गति को आपके पक्ष में बदल सकता है। स्पष्ट रूप से, यदि आप लंबे हैं और एक हाथ से गेंद को हथेली पर रख सकते हैं तो डंकिंग आसान है, लेकिन अपेक्षाकृत कम खिलाड़ी ऐसे हैं जो गेंद को हथेली पर नहीं रख सकते हैं जिन्होंने डंक मारने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त मेहनत की है। यदि आप अपने प्रदर्शनों की सूची में डंक शॉट जोड़ने पर विचार कर रहे हैं, तो इन चरणों का पालन करें:

चरण # 1 - अपनी वर्तमान कूदने की क्षमता को कम करके रिम पर डुबकी लगाने का अभ्यास करें।

यह आपको तुरंत डंक मारने की आदत डालने की अनुमति देगा। अपने आप को असली चीज़ के लिए तैयार करने के लिए, टोकरी की ऊँचाई के लिए आपको अभी भी डुबकी लगाने के लिए अपना उच्चतम कूदना होगा। यदि यह बहुत कम है, तो आप रेगुलेशन-ऊंचाई घेरा पर डुबकी लगाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों या स्मृति का निर्माण नहीं करेंगे।

चरण # 2 - अपनी कलाई से रिम को छूने में सक्षम हो।

टोकरी में गेंद को स्नैप करने में सक्षम होने के लिए आपको कम से कम इतना ऊंचा प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। यदि आप अपेक्षाकृत कम हैं, तो आपके लिए अपना काम काट दिया है। एक-हाथ वाले डंक को विकसित करने के लिए दो-हाथ वाले डंक की तुलना में कम ऊर्ध्वाधर क्षमता की आवश्यकता होती है, और, अधिकांश खिलाड़ियों के लिए, दौड़ने की शुरुआत से एक पैर से कूदने से डंक मारने के लिए पर्याप्त ऊंची छलांग लगाना आसान हो जाता है। ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपने लंबवत छलांग पर काम करने के लिए कर सकते हैं।

अपनी वर्टिकल लीप बढ़ाने के लिए आपको कई तरह के व्यायाम करने चाहिए और a . का पालन करना चाहिएरणनीतिक कार्य योजना . कसरत में शामिल होना चाहिएplyometrics, शक्ति प्रशिक्षण, और खींच।

चरण # 3 - शुरू करने के लिए छोटी गेंदों का उपयोग करें, और धीरे-धीरे गेंद के आकार को बढ़ाएं जिसका उपयोग आप अपनी तकनीक और समन्वय विकसित करते समय करते हैं।

एक पिंग-पोंग बॉल से शुरू करें, फिर एक टेनिस बॉल, फिर एक सॉफ्टबॉल, फिर एक वॉलीबॉल, फिर एक युवा आकार के बास्केटबॉल, और तब तक जब तक आप एक विनियमन आकार की गेंद के साथ डुबकी नहीं लगा सकते। यदि आप गेंद को हथेली पर नहीं रख सकते हैं, तो आपको यह सीखना होगा कि गेंद को दो हाथों से कैसे नियंत्रित किया जाए जब तक कि एक हाथ से डुबोने के लिए अंतिम मिनट का विस्तार न हो, या आपको दो-हाथों को डुबोने के लिए पर्याप्त ऊंची छलांग लगानी होगी।

चरण # 4 - जानें कि कैसे सुरक्षित रूप से डुबोना खत्म करना है।

डंकिंग आपको चोट के कुछ अतिरिक्त जोखिम के लिए उजागर करता है। सबसे पहले, आप लो-ब्रिज प्राप्त कर सकते हैं या अपने पैरों को घेरा के पास रक्षकों के साथ उलझा सकते हैं, जिससे आप एक महत्वपूर्ण ऊंचाई से अजीब तरह से गिर सकते हैं। आप रिम पर लटकने और फिसलने की कोशिश करके भी अपने आप को संतुलन से दूर कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अजीब गिरावट आ सकती है। यदि आप डंक पर भारी ट्रैफिक में हैं, तो आपके नीचे की गंदगी साफ होने तक रिम को पकड़ने और लटकने में सक्षम होना एक सुरक्षा तकनीक है। यदि आप एक डंक पर स्पष्ट हैं, तो रिम पर लटकने से बचना अनुशंसित सुरक्षा तकनीक है (यह उस स्थिति में रिम ​​पर लटकने के लिए एक तकनीकी गलती भी है)। स्थिति जो भी हो, आपको नियंत्रण और संतुलन के साथ नीचे आने की जरूरत है। टखने, घुटने, गर्दन और सिर की चोटें उन लोगों का इंतजार करती हैं जो डुबकी लगाने के बाद अपनी गति को नियंत्रित करने में विफल रहते हैं।

याद रखें, भले ही डंकिंग नाटकीय और रोमांचक है, फिर भी यह केवल दो बिंदुओं को गिनता है। यदि आप डुबकी नहीं लगा सकते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है। आप कभी भी गेंद को डुबोए बिना बेहद प्रभावी स्कोरर बन सकते हैं। वास्तव में, उचित शूटिंग तकनीक के साथ डंकिंग का बहुत कम संबंध है।

अपने लंबवत कूद में सुधार कैसे करें

यदि आप चाहते हैंअपने लंबवत कूद में सुधार करें, हम आपको अत्यधिक अनुशंसा करते हैं कि आप एक ऐसे कार्यक्रम का पालन करें जो "विकास के पिरामिड" का उपयोग करता है -- जो कि आप अधिकांश शीर्ष Div I कॉलेज कार्यक्रमों में देखते हैं।

यह आपको समग्र एथलेटिक्स विकसित करने की अनुमति देता है, न केवल आपको डुबोने में मदद करता है, बल्कि बास्केटबॉल कोर्ट पर आपकी रक्षा, गति, संतुलन और प्रभावशीलता में भी सुधार करता है। और इससे भी महत्वपूर्ण (हमारी राय में), विकास का पिरामिड आपको नींव और संतुलित मांसपेशियों की वृद्धि देता है जो चोट के जोखिम को कम करता है।

हम अत्यधिक अनुशंसा करते हैंकोड़ी रॉबर्ट्स एथलेटिक विकास कार्यक्रम अपनी ऊर्ध्वाधर छलांग, विस्फोटकता और चपलता में सुधार करने के लिए। यह बहुत प्रभावी कार्यक्रम है जिसे सही तरीके से डिजाइन किया गया है।




टिप्पणियाँ

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जॉन कहते हैं:
3/24/2022 अपराह्न 2:28:56 अपराह्न

मैं इस समय 7वीं कक्षा में हूँ और मैं 6 फ़ुट का हूँ, मैं डुबकी लगा सकता हूँ। मेरी तकनीक सुबह और शाम को 100 बछड़ा पालने और एक दिन में 100 जंपिंग जैक करने की है।

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उज़ुमाकी नारुतो कहते हैं:
6/8/2022 अपराह्न 8:22:03 बजे

आप पृथ्वी पर 6 फीट और 7वीं कक्षा में कैसे हो सकते हैं, और आपको कितनी बार पीछे रखा गया है।

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उज़ुमाकी नारुतो कहते हैं:
6/8/2022 अपराह्न 8:22:05 बजे

आप पृथ्वी पर 6 फीट और 7वीं कक्षा में कैसे हो सकते हैं, और आपको कितनी बार पीछे रखा गया है।

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कार्टर कहते हैं:
12/29/2020 पूर्वाह्न 11:00:39 बजे

इसलिए मैं हाल ही में रिम ​​को छूने/लगभग हड़पने के लिए लगातार पर्याप्त रूप से ऊपर उठने में सक्षम रहा हूं। हाल ही में मैंने अपनी क्षमता को बढ़ाने के लिए बछड़ा पालना और बहुत सारे प्लायोमेट्रिक्स किए हैं। मैं लगभग 5'11 का हूं और कुछ हद तक 8' के करीब पहुंच सकता हूं। मेरे सटीक लंबवत माप को नहीं जानते, लेकिन इसे 30 के करीब आंकें। उस पहले डंक को नीचे लाने के लिए कोई सुझाव? मैं क्षमता बनाए रखने के लिए रोजाना कूदना जारी रखूंगा। किसी भी सुझाव या प्रतिक्रिया/प्रश्नों की बहुत सराहना की जाती है।

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नतनएल कहते हैं:
5/8/2020 सुबह 9:52:27 बजे

मैं कहूंगा कि कुछ वजन कम करने से बहुत मदद मिलेगी। आप मोटे नहीं हैं जैसा आपने कहा था, लेकिन वहां पहुंचने के लिए 6'3 बजे से भारी है। आदर्श रूप से वसा कम करना और मांसपेशियों को नहीं लेकिन कुछ मांसपेशियां जा सकती हैं। कूदने की उचित तकनीक भी। 2 फुट कूदना मुश्किल है इसलिए यदि आप मेरे जैसे 2 फुट के हैं तो आपको सही यांत्रिकी विकसित करने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा कोर ताकत और ऊपरी पीठ महत्वपूर्ण हैं इसलिए क्षैतिज से लंबवत में संक्रमण करते समय आपने ऊर्जा ट्रेन खो दी है

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वॉरेन कहते हैं:
5/2/2020 रात 8:16:06 अपराह्न

मैं लगभग 75 ", 242 पाउंड, उंगली की नोक से लगभग 71 और एक चौथाई इंच, 56 वर्ष, मोटा नहीं हूं, सप्ताह में तीन बार 4 मील दौड़ता हूं, 1000 क्रंच करता हूं, लगभग 160 पैर ऊपर उठाता है और फिर खुलता है तल पर पैर, 8 पाउंड डम्बल पकड़े हुए 160 चट्टानी क्रंच, रस्सी के खिंचाव (20) प्रत्येक पैर को बिछाते हुए और मुर्गी प्रत्येक पैर की रस्सी को पैर के चारों ओर खींचते हैं और तीन सेटों के साथ 200 की गिनती करते हैं, 75 दीवार व्यायाम पैरों के साथ और दीवार के खिलाफ पीठ ऊपर घुटने को ऊपर उठाते हैं, ऊपर की तरह 25 वॉल एक्सरसाइज, टॉप लेग स्ट्रेट और स्लाइड अप वॉल को छोड़कर, 40 पुशअप्स के 3 सेट, वाइड, क्लोज हैंड और रेगुलर, पेट पर 60 लेग कर्ल, 60 किकबैक, 30 बछड़ा 20 पाउंड एंकल वेट, 55 डंबल फ्लाई के साथ सभी को उठाता है। , सिर के पीछे 55 लेट रेज़, 25 डम्बल 8 पाउंड डम्बल के साथ, 40 डम्बल प्रेस ओवरहेड और 40 डम्बल कर्ल दोनों 20 पाउंड डम्बल के साथ, 10 स्क्वैट्स लेफ्ट और राइट के साथ, 140 लेइंग साइड लेग रेज़, 30 डम्बल प्रेस ओवरहेड और 30 डंबेल कर्ल दोनों 25 पाउंड डम्बल के साथ, प्लाक में कूदें ई 60 बार उन्हीं 25 पाउंड डंबल्स को पकड़े हुए, पैर प्रत्येक पैर को 200 तक गिनता है, 25 बछड़ा कोई टखने का वजन नहीं उठाता है, 22 डंबेल कर्ल 40 पाउंड डंबेल के साथ, 30 क्रंचेज 20 पाउंड डम्बल पकड़े हुए हैं। फिर 4 मील लगभग 33 मिनट तक दौड़ें। 4 मील की छलांग के पूरा होने पर लगभग 20 बार किकिंग हील्स एक साथ, 25 दो फुट आगे कूदता है, 50 स्लाइड बायीं और दायीं ओर, 25 स्की जंपर्स सिर और पैरों के पीछे एक साथ, 25 बछड़ा उठाते हैं, 25 किकबैक, 25 एक फुट बछड़ा उठता है और फिर एक आत्महत्या 7 स्थानों तक दौड़ती है। यह मंगलवार, गुरुवार और रविवार को किया जाता है। शुक्रवार को वाईएमसीए जा रहा था और लेग प्रेस मशीन कर रहा था। प्रत्येक तरफ 245 पाउंड की प्लेट लगाएं और प्रत्येक तरफ 11 45 प्लेट तक काम करें। मैं लगभग 15 साल से ऐसा कर रहा हूं। निशान ऊतक को साफ करने के लिए कुछ साल पहले दाहिने टखने की सर्जरी हुई थी। दाहिने अकिलीज़ के चारों ओर और उस दाहिने पैर में टखने की हड्डियों के अंदर और बाहर वाटरप्रूफ टेप पहनें। इसके अलावा, नाक और मुंह में इनहेलर का प्रयोग करें, दौड़ने से पहले एक नाइट्रिक ऑक्साइड लें। जिम में और दौड़ने से पहले कुछ अन्य व्यायाम हैं जिनमें शामिल नहीं है, लेकिन यह लगभग सही है। वर्टिकल जंप में जोड़ने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

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JMamba7 कहते हैं:
1/17/2021 पूर्वाह्न 11:19:07 बजे

हाहा! आपको बास्केटबॉल खेलने की जरूरत है। यह सब ठीक है लेकिन अगर आपके पास एथलेटिक टाइमिंग नहीं है तो यह शून्य है

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जॉन कहते हैं:
3/24/2022 अपराह्न 2:30:49 अपराह्न

??

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बॉसटिक कहते हैं:
11/12/2019 शाम 7:14:01 अपराह्न

मैं 5'5 का हूं और गेंद को रिम के ऊपर ले जा सकता हूं, लेकिन मैं गेंद को हथेली पर नहीं रख सकता, इसलिए मैं हमेशा रिम के शीर्ष पर हिट करता हूं। मेरे पास कुछ रिम ग्राज़र हैं, लेकिन वे बहुत असंगत हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए मुझे क्या करना चाहिए?

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जेफ कहते हैं:
11/14/2019 पूर्वाह्न 7:45:52 बजे

अगर आप गेंद को पॉम नहीं कर सकते तो यह मुश्किल है। एकमात्र अच्छा समाधान केवल उच्चतर है, जिससे इसे 1 या 2 हाथों से नीचे फेंकना आसान हो जाता है।

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बकरी कहते हैं:
9/28/2019 पूर्वाह्न 6:14:16 अपराह्न

मैं 7 फ़ुट लंबा हूँ और मैं 6 फ़ुट हूप पर डुबो नहीं सकता HELP

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मिकले अचार कहते हैं:
2/12/2020 दोपहर 1:17:05 बजे

आपका हाथ रिम के ऊपर जाने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप डुबो सकें।

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बकरी कहते हैं:
9/28/2019 शाम 6:10:46 बजे

धिक्कार है अब तुम कितने साल के हो

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पॉली डी प्लेज़ वाईटी कहते हैं:
3/6/2019 अपराह्न 3:09:33 अपराह्न

मैं 5 ''''9 हूं और मैं तब से रिम को छू रहा हूं जब मैं एक फ्रेशमैन था और अब एक जूनियर हूं। मैं वहाँ उठ रहा हूँ और मैं 1 फुट ऊपर कूद सकता हूँ और अभी लटक सकता हूँ लेकिन ऐसा लगता है कि जब मेरे हाथ में गेंद होती है तो मैं उतना ऊँचा नहीं कूद सकता

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bvnjcv कहते हैं:
2/14/2019 दोपहर 1:16:44 अपराह्न

मैं डुबो सकता हूं लेकिन मैं हर बार ऊंची छलांग लगाता हूं मैं जानता हूं कि मेरे पास अत्यधिक हॉप्स हैं लेकिन क्या कोई मेरी मदद कर सकता है?

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एलेक्स कहते हैं:
4/1/2017 8:29:43 अपराह्न

मेरी उम्र 5"11 और 12 साल है, और मैं रिम ​​को छूने में सक्षम हूं, लेकिन यह बहुत असंगत है। जैसे 50% बार मैं अपनी 3 सबसे बड़ी उंगलियों को इसके चारों ओर लपेट सकता हूं, या मैं इसे अन्य 50 को नहीं छूता हूं समय का%। मैं लगभग 4 महीने से प्रशिक्षण ले रहा हूं, बछड़ा हर दिन तब तक उठाता है जब तक कि वे ऐंठन न करें, और हर रोज मैं अपने जिम या स्कूल या किसी भी कोर्ट में रिम ​​को छूने की कोशिश करता हूं। मुझे पता चला कि मैं रिम ​​को छू सकता हूं 2 दिन पहले, लेकिन क्या हज़ारों बछड़ों को फिर से उठाने के बजाय मेरे वर्टिकल में 7 इंच जोड़ने का कोई तरीका है, क्योंकि मैं वास्तव में 8 वीं कक्षा तक डुबकी लगाने में सक्षम होना चाहता हूँ

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जॉर्डन कहते हैं:
8/1/2020 पूर्वाह्न 12:01:52 बजे

बछड़ा उठाने से ज्यादा करो। आपके शरीर को बहुत जल्दी अलग-अलग वर्कआउट की आदत हो जाती है। तो उन्हें अलग करें। यदि आप लंबवत काम करना चाहते हैं, तो बस कूदें। मूल रूप से व्यायाम करें जहां आप कूदते हैं। उदाहरण के लिए आप सिंगल लेग जंप कर सकते हैं, जहां आप नीचे झुकते हैं और एक पैर पर जितना हो सके उतनी ताकत से कूदते हैं। इसे 10 के 3 सेट के लिए करें। पूर्व में हल्के वजन जोड़ें (10 पाउंड से अधिक नहीं)। फिर आप बुनियादी स्क्वैट्स कर सकते हैं.. लेकिन इसे कठिन और अधिक लागू करने के लिए अंत तक अधिकतम ऊंचाई कूदें। फिर से 10 के 3 सेट। या एक पैर पर सीढ़ियों की उड़ान से कूदें। इन अभ्यासों को करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को घुमाते हैं ताकि वे आर्म स्विंग पर काम कर सकें और पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी पूरी ताकत से कूद सकें।

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